为了不伤身体，做仰卧起坐时应该注意什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

“仰卧起坐”我们并不陌生，它是一种简单的运动。它的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的项目，做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。但是仰卧起坐不做好也会比较伤身体，那么为了不伤身体，做仰卧起坐时有什么事项需要注意的呢？

第一，做仰卧起坐前需要热身。运动前的热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者，需要做一些拉伸，以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤。

第二，做仰卧起坐时的姿势要正确。身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。因为直着腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。再者，平地上不要把脚部固定住，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。另外，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，因为这样很可能在用力时拉伤颈部的肌肉。

第三，做仰卧起坐要循序渐进，不可操之过急。刚开始用仰卧起坐来训练腹部肌肉的运动者来说，每一次仰卧起坐的次数最好先以不超过10个为基础的反覆为原则，每完成一组仰卧起坐的训练后，应该立刻站起活动一下身体的肌肉再躺下进行短时间的休息，让腹部肌肉能够放松5分钟左右再进行第二组的训练。

第四，做仰卧起坐时要与呼吸想协调。仰卧起坐开始时吸气，放松时呼气，保持呼吸频率和运动频率的一致性，使正常呼吸与仰卧起坐相协调。

第五，做完仰卧起坐之后要注意拉伸。在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用。

Answer 2

仰卧起坐应该注意合适的姿势，而且身体下面要垫一个比较硬一点的垫子，上身应该是撅起来的，而不是抬起来的，要把膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度这才是正确的姿势，一般在下午三到五点的时候做仰卧起坐效果会更好。

Answer 3

做阳卧起坐的时候力度不要太大，时间不要太长，在吃完饭以后千万不要做仰卧起坐，不要空腹做仰卧起坐，做仰卧起坐的动作一定要标准。

Answer 4

仰卧起坐的时候用力不要太猛，在仰卧之前要提前做好热身运动，仰卧起坐的时候动作要规范，仰卧起坐的时候应该保护住自己的头。