我是大约两个月，瘦的二十斤，不知道能不能提供帮助，我觉得这个效率已经算快的了。每天下午六点我去公园跑步，从我家到公园走路需要40分钟，跑步需要20分钟，我每天选择走过去，算是热身。到公园以后，先走一回找找感觉，然后开始小跑，我是绕着最大圈跑，因为是四月份左右，公园里有很多人跑步，一个人开始跑，跑不动没动力的时候就跟着前面的人跑，比一比谁跑的快谁跑的久，一圈是两公里多一点，我会一圈半左右，我开着悦动圈计算步数和记录公里数，跑到五公里我就停下，语音播报公里数对我有着鼓励的作用在跑步的时候给自己找一些正面的暗示才会坚持下来。
五公里跑下来大概是将近30分钟左右，运动的话我一般都是空腹，因为吃完饭跑我会容易岔气，而且比较轻快。跑完步以后，我也不吃饭，因为已经没有饥饿的感觉。浑身都精神抖擞，精力和注意力也好很多。白天的时候就是走30分钟到公交车站，只为不堵车，然后不想倒车就下了第一班车再走30分钟到公司，然后忍住不买零食的欲望，有时候真的忍不住还是会吃，因为食堂的菜太难吃了。就这样坚持一个月多，体重就已经下来了，成了标准体重。再往下跌就是因为上班累，现在在一斤半斤的往下掉。我现在减完也有三四个月了，体重有升有降都在范围之内，只要不再有不好的习惯，体重是不会再回去的。
减肥很重要，但是身体也很重要，减肥要成功，心态很重要。我减肥不为别的，就是因为我朋友的一句话，你瘦下来一定很美，然后自己乐着，每掉一斤，我就开心的不行，减肥的道路上，这精神支持很重要，那种赌气的精神支撑在我这里不太管用，但是我却因为这一句话瘦下来，也是很感谢他当时的无意间的一句话。
如果想让短时间内瘦二十斤的话必须从饮食开始控制，然后每天再加上锻炼。还是可以实现的。
首先第一步我们就必须控制自己的饮食了，当然也不是说每天就光吃一个苹果，把它分成三份，早中晚就吃那么一个。
其实也没必要这要，时间长了不仅对身体不好，会导致厌食症或其他副作用。而且每天吃不饱，也没有精神做事。结果只会适得其反，所以我们必须合理的饮食。
想减肥的朋友从现在就可以行动起来了，自己制定一个计划。比如，早上吃个面包或油条、包子搭上一瓶牛奶，因为早餐必须要有营养。中餐必须要吃的饱，最好是吃饭。晚餐的话可以选择不吃，实在饿了可以吃点水果，比如香蕉。
当然除了饮食，必要的锻炼还是必不可少的。因为锻炼不仅能够帮助我们很快的瘦下来而且还可以强身健体。所以说我们必须每天制定一个计划。
比如每天早上我们可以每天早上早点起来跑一下步跑完步之后我们可以做一些像仰卧起坐平板支撑等一些基本的运动这些运动可以帮助我们减肥甚至达到强身健体的作用。
当然除了做运动之外平时生活还有些小妙招比如像我们平时多喝点水有益于减肥。平时吃完饭的时候不要立马坐下多走走路便于不让脂肪都堆积在臀部。特别是脂肪多的产品之类的就尽量少吃。如果想要在短时间内瘦下来的话这些饮食之类的东西就尽量不吃。
饮食和锻炼都是我们减肥必不可少的条件，所以我们必须要坚持做完这些。因为没有什么东西是你不努力就可以争取来的，特别是女生想要变得更好就必须要有所付出。
相信只要你每天都做，40天后你一定会有所收获。因为我身边不缺乏这样很多很多想要减肥的朋友其中一个她是学体育舞蹈的但是虽然是学舞蹈的但她的体重有120多斤。
所以她为了瘦下来也很拼命早上基本上就只吃一个包子和一杯麦片。中午的时候就吃饭但是饭量比以前少了很多，晚上的时候就去买一些香蕉。晚上饿了的时候就吃一两根香蕉然后吃一些干的麦片，并且那些麦片都是无脂肪的。
我有时候都会问她，难道你不会饿吗？她会说不是太饿的话，喝点水就好了。暑假的时候她就利用自己的舞蹈优势去给小豆芽的小朋友上舞蹈课，赚点零花钱。这个暑假之后她已经成功的瘦到一百零几斤了，因为她本身身高就有168厘米，所以瘦了之后也更加高挑了。
过程确实艰难，不妨找一个有共同目标的人相互监督，共同打气。只要你努力没有什么做不到，只要不放弃你一定可以瘦下来的。因为你值得拥有一个更好的自己，一个闪亮的明天。
虽然方法还是有的，但是希望你尽量不要这样，减肥是个长期的过程，一定要在这么短的时间内瘦下来这么多的话，对身体的损伤会很大，后面的日子里你肯定要付出一定的代价的。很早之前我有个同学，妹子为了赶时间拍婚纱照，俩月瘦下来接近三十斤，结果婚纱照拍完了人也胃穿孔了，我是觉得这样做得不偿失。
如果真要这个进程瘦下来的话，第一步就是拒绝摄入热量了，早饭比较推荐低脂或者脱脂的牛奶，一颗水煮蛋，面包只能吃全麦无糖的，吃完早饭开始你一天的进餐基本上就结束了，中午和晚上用生吃的蔬菜和少量水果代替，每天要喝大量的水来新陈代谢。完全不建议你吃减肥药，就是抑制食欲和加快肠胃运动代谢的那种，现在很多减肥药成分都模棱两可，万一吃了什么三无产品，最后身体垮掉，承受这个后果的还是你自己。一旦要开始严格控制进食的话就要非常严格，因为这四十天中绝对不能有特殊情况，比如说家里聚餐之类的，大吃一顿你就有可能功亏一溃了。
第二步是运动，每天保证2-3个小时的运动量，最好是早晨一小时，晚上一个半小时左右，有条件的话去健身房找一个私人教练针对训练就更好了。
最后要说明的是，除了吸脂这样的极端方法，如果你实在是减不下来这么多的话就不要勉强了，人的体质是不一样的。我所知道的杀手锏就是去看中医，拔罐，配合医生说的进食方式，真的减肥超级快而且不怎么伤身体，唯一要投入的就是几千块钱了，不过这个过程至少也要两个月才会有效果的。
