负重锻炼好不好

Question

如题所述

Answer 1

这个要根据个人情况
年龄太小时过度负重对身体是有害的。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
负重锻炼可以锻炼小腿肌肉和弹跳力
负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。
负重跑步也有不好的影响,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。

Answer 3

以上说法太片面，没有什么科学性！ 你好！根据你的情况，我大致判断你想针对全身肌肉进行系统性的锻炼 如果是这样的话，可以不必买沙衣，因为负重的形式有很多种 你应该把全身的肌肉分为胸 肩背 手臂 腿几大块，根据你所要锻炼的位置进行针对性的训练 比如你要增强背部，在做引体向上的时候可以蜷腿时负重沙袋或杠铃片 比如你要增强胸部，那么不需要负重，可以进行杠铃卧推，十字夹胸等动作刺激胸部 比如你要增强腿部，那么在深蹲和蛙跳的时候，可以用杠铃或其他重物进行适当负重 而不需要穿沙衣 你有其他问题可以继续追问！ 祝生活愉快！

Answer 4