不经常运动的人，一旦运动过量就会肌肉拉伤，所以提前需要如何运动才能防止肌肉拉伤？

Question

如何避免肌肉拉伤？

Answer 1

不经常运动的人，运动前必须做好充分的热身运动，选择适合自己的运动强度且可以有效防止肌肉拉伤的情况。运动并非激烈就好，最重要是根据自身情况选择，选择超过自己限度的运动只会容易造成肌肉拉伤甚至更严重的问题，量力而为才是王道。

防止肌肉拉伤，必须提前做好热身运动

想有效避免肌肉拉伤必须最好运动前热身，不要忽视热身对运动的影响。做好热身运动可让身体肌肉得到激活，在运动的过程里面不会因为“突然”刺激肌肉而造成抽筋或者拉伤的情况。看似简单没有意思的热身运动，如果因为懒而选择逃避，容易造成肌肉拉伤甚至是心脑血管方面的问题。

防止肌肉拉伤，应该选择适合自己的运动以及强度

选择最适合自己的运动以及强度，可有效避免肌肉拉伤。运动并非激烈且出汗为好，还得根据自己身体情况进行选择，特别是不经常运动的人不可以从最困难的开始，身体一时三刻无法接受过分激烈的肌肉刺激容易造成危险。

运动时候应该选择适合自己身体的，并且要循序渐进可避免肌肉拉伤也得到好的健身效果。

防止肌肉拉伤，必须确保运动姿势正确

运动中确保姿势正确且运动，可避免出现肌肉拉伤。运动中容易出现肌肉拉伤的，也可能是运动姿势不正确引起的，错误的运动姿势加重了肌肉的压力而引起拉伤。

不经常运动的人，必须选择最适合自己的运动以及强度，除了做到运动前充分的热身，还得确保运动后拉伸运动，可有效避免肌肉拉伤。

Answer 2

运动之前简单做一些热身运动，然后就是可以拉伸一下，运动的时候不要太激烈，需要慢慢来。

Answer 3

在运动前，为了防止肌肉拉伤，我们需要做一些常见的准备活动，来让身体的肌肉活动起来。

Answer 4

在做运动之间一定要多一些准备动作，原地抬腿，简单的拉伸，都可以防止肌肉拉伤。

Answer 5

运动前一定要进行热身，可以拉伸全身或者原地跳一下，跑步不要跑太快，以慢跑为主。