调节情绪的方法
1.接纳情绪,疫情的变化,可能让我们出现各种情,绪反应,其中负性情绪住住不在少数。适度的负性情绪有助于我门提高时疫情的警惕,因此我门不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪,只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。
同时,我们也要保持自我觉察,负性情绪一旦过度,甚至影响到我们的正常生活和心理健康,就必须要引起重视,进行心理调节,严重情况下可能需要接受治疗。
2.学会发泄,给情绪一个宣泄通道研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓泣些事件时人的消极影响,从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验,反而会降低人体免疫系统的功能,使人变得更虚弱、更容易生病。
倾诉:亲友间互相倾诉、表达共情,以获得鼓励和支持,时每个人来说都是一种积极的力量。此外,可以向亲友倾诉心中担忧,寻求安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助,倾诉行为本身也有利于缓解负性情绪。
哭泣:哭并不是示弱的表现,不管男女都有哭泣的权利。世界各国女性的平均寿命高于男性,其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。
3.适量运动,有氧运动不位能促进人的身体健康、提高人的免痘力,更能产生一系列短期及长期的心理效益,时于降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用。
4.听音乐,音乐可以抚慰心灵的创伤,边变人的心境。听轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐。注意情绪低落的时候不要听悲伤的音乐。
5.自我关怀,写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事。可以把它门写在便利贴上,贴在床头,电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。