弹力带美背训练
手臂分开两倍，肩宽沉肩收腹
手臂拉开弹力带向后加紧收腹，收肋骨沉肩，肩胛骨向内收
沉间收腹，双手打开两倍，肩宽尾骨下沉，手臂向后打开
沉间收腹，大臂外旋，屈膝收肩，甲骨收腹，收肋骨，手肘向后拉
沉间大臂外旋，手肘内收收腹，晨间手臂向两侧收拉开收腹，收肋骨
沉间收腹，手臂向两侧拉开，沉间屈肘向下，收腹收肋骨
沉间大臂外旋，手肘内收收腹，沉肩手臂向两侧拉开，肩胛骨内收收腹收肋骨
沉间收腹，大臂向后，晨间大臂向后收腹，收肋骨
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手臂分开两倍，肩宽沉肩收腹
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