你好，偶然打开久别的 篮球 提问 环节。
看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。
我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。
我把我的心得暂且和你讲讲吧。
本人身高174。训练之前助跑摸高为280CM-285CM，也就是刚刚可以摸到篮板。那时候天天做电脑前面，也没有对弹跳有足够的认识。
在训练到第3周的时候 突然感觉篮筐没有以前的那么高了 于是目标转移到了篮筐，助跑跳， 感觉还差7,8厘米 就能触碰到篮筐了。
训练到第5周的时候，在某晚。打球的时候 打了一会比赛，热身后，尝试上篮。感觉 貌似自己的头都快撞到篮板了·于是感觉应该能抓框了。 于是飞身连试3次，单手抓狂。而且还掉了3秒！当时自己觉得是因为激烈的比赛爆发了自己的小宇宙，有点无法相信，而且当时是晚上9点过！
次日再去的时候 ， 发现那个框下垂· 大概只有2米95-3米的高度·于是郁闷了许久。
第6周·尝试正规篮筐，发现只差那么一点点了 大概就是3厘米 就能摸到篮筐了！
继续努力· 6周结束后的一个周末，同样是比赛半小时后· 尝试抓框，（正规框） 已经有3个指头可以抠住篮筐了！ 就这样保持了一周多，到现在！
那么，从训练开始 到现在第8周 一共是提高了15CM 的弹跳！
看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。
我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。
我把我的心得暂且和你讲讲吧。
本人身高174。训练之前助跑摸高为280CM-285CM，也就是刚刚可以摸到篮板。那时候天天做电脑前面，也没有对弹跳有足够的认识。
在训练到第3周的时候 突然感觉篮筐没有以前的那么高了 于是目标转移到了篮筐，助跑跳， 感觉还差7,8厘米 就能触碰到篮筐了。
训练到第5周的时候，在某晚。打球的时候 打了一会比赛，热身后，尝试上篮。感觉 貌似自己的头都快撞到篮板了·于是感觉应该能抓框了。 于是飞身连试3次，单手抓狂。而且还掉了3秒！当时自己觉得是因为激烈的比赛爆发了自己的小宇宙，有点无法相信，而且当时是晚上9点过！
次日再去的时候 ， 发现那个框下垂· 大概只有2米95-3米的高度·于是郁闷了许久。
第6周·尝试正规篮筐，发现只差那么一点点了 大概就是3厘米 就能摸到篮筐了！
继续努力· 6周结束后的一个周末，同样是比赛半小时后· 尝试抓框，（正规框） 已经有3个指头可以抠住篮筐了！ 就这样保持了一周多，到现在！
那么，从训练开始 到现在第8周 一共是提高了15CM 的弹跳！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-09-13
你那个是AA3的 练AA4 在加 AAA比较好，` 3不太科学效果也没4好`，
第2个回答 2010-09-11
楼主，你图哪来的啊？我正准备练，我QQ：651776312
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