我是天生粗腿，后天锻炼可以达到美腿的效果吗？有哪几种科学锻炼方法？

Question

如题所述

Answer 1

爱美是女孩子的天性，每个女孩子都希望自己有一副完美的身材，但是实际上却多多少少有些遗憾。腿粗也是困扰许多女生的一个问题，这让她们不敢穿短裙短裤出门。其实腿粗通过一定的训练是可以改善的，可以参考以下三点方法。

一、首先要减肥。
如果体重基数比较大，局部减肥是几乎不可能的，所以第一步要先全身减肥。减肥的真理就是管住嘴、迈开腿，把烧烤火锅先放一边，米饭馒头也要减半，多吃水果、蔬菜、粗粮，多喝水，促进新陈代谢。同时迈开双腿，每天进行1~2个小时的运动，可以选择慢跑，也可以去健身房训练，坚持一个星期就有明显变化。

二、做腿部拉伸训练。
当你的体重维持在一个数字，身体其他部位不再明显肥胖时，便可以开始腿部拉伸训练。晚上躺在床上可以向上做蹬自行车的运动，每天做几组到身体微微出汗。也可以靠在墙壁上做侧面拉伸，每天做10组，腿部肌肉可以得到明显锻炼。

三、运动后按摩不可少。
在跑步或者其他运动以后，腿部的肌肉是绷直的，尤其是跑完步以后，小腿的肌肉摸起来很硬实。为了避免腿部肌肉发达，腿部变得更粗，所以在运动以后需要进行简单按摩，让腿部变得放松。
很多人腿粗都是天生的，学会服装的搭配可以取长补短，不要因为身材的某个缺点而感到自卑。

Answer 2

通过锻炼当然可以达到美腿的效果。管住嘴迈开腿绝对是美腿的必经之路，除了控制饮食以外，还要结合每天的有氧运动，比如跑步，跳绳，深蹲都可以帮助我们美腿。

Answer 3

上天不会辜负任何一个爱美的人，美腿当然可以后天“习得”。要想达到效果，可以练习舞蹈，坚持瘦身。也可以练习腿的空中折叠、放开等动作。

Answer 4

可以达到美腿效果的，我减肥三个月瘦了20斤，每天晚饭后散步半个小时，然后休息几分钟，做一些有氧运动，比如跳绳、开合跳、伸展运动等等，加起来锻炼半个小时，每天坚持一个小时就可以达到这样的效果。

Answer 5

可以后天锻炼达到美腿，但是一定要坚持才行，可以每天坐垫脚运动，还有爬楼梯，虽然可能赘肉变肌肉，但是还是很有效果的。