含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质？

Question

如题所述

Answer 1

以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势；加长吸气使背呼气髋下沉、打开胸腔，反复五次之后还原身体，换一边再练。这个动作应该是很简单的，可以尝试自己完成。

还有就是站一扭转式，首先山式站姿准备，将左脚向后滑一步，右腿弯曲大小腿形成90度角；接着立起右脚后跟，然后后腿伸直，右臂应该向后旋转，身体的左手应该从右膝外侧通过右膝窝的下部扭曲，并与右手的背部扣合。吸气并拉长背部，呼气并下沉臀部，打开胸部。保持3到5组呼吸和换边。所有这些方法都需要在平时多练习才能有效。

再来垫脚蹲变式：首先山式站姿准备，吸气，脚跟直立，呼气，转动手臂，十指交叉成拳；吸气和向后伸展，呼气，向后和向下弯曲膝盖和臀部，用前掌踩在地上，大腿和地面平行，加深呼吸，在腹部摸索大腿，低头，将双臂带离臀部，寻找头部的方向。维持你的身体稳定，吸气，松开你的手，吸气，站稳脚跟，恢复山式站姿。

后支架变式：双腿伸直，坐在地上。将手掌放在臀部后面的地上，手指放在地上。伸直你的胳膊和腿，维持膝盖及肘部伸直。手臂和地面形成垂直，并且肩膀一直到骨盆的身体需要平行于地面。吸气，把你的大腿放在舞台上，伸直你的腿，寻找你腹部的方向，用你的眼睛看脚趾之间，正常呼吸。

Answer 2

瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。这样可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。

Answer 3

瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。

Answer 4

含胸驼背太猥亵，吸气并拉长背部，呼气并下沉臀部，打开胸部的瑜伽动作，改善体形，提升气质，平时多练习才能有效。

Answer 5

梦想这个东西，放在心中越重，离现实越远。不要等着天上掉馅饼，也不要奢望上天对你的同情。唯一去努力，才有可能看见一片新的天空。我们不妨这么想，有结果的努力是锻炼，没有结果的努力是磨炼，不管怎样，每一种际遇都是你生命中不可或缺的元素。