这个要分情况，如果你是因为全身胖所以小腿粗，那你要做的就是先减肥，整体瘦下来小腿自然就瘦了，要知道一个体重超标的人是不可能有一双小细腿的。
如果你只是单纯的腿粗，那你就要针对腿做一些训练。你可以选择慢跑来增加腿部的肌肉，减少腿部的脂肪。这时间一般是30到40分钟，跑完步后记得要做五到十分钟的拉伸。
然后就是对腿部进行按摩。我建议你每天晚上用温水先泡几分钟的脚，你可以选择一款瘦腿霜或者瘦腿精油。贵不贵倒不是最重要的，最主要是你要每天都坚持。贵一点的瘦腿霜可以促使你去做按摩。瘦腿的按摩手法网上有很多而且很容易就能搜到，按摩之后再用保鲜膜包住腿。这个时候你可以在床上做一些拉伸的运动，比如在床上蹬脚踏车什么的。如果你是水肿型的体质，你也要注意除水肿。你可以选择购买几条瘦腿袜。这些瘦腿袜可以帮助改善你下肢血液不循环造成的水肿。尽量选择一些好一点的瘦腿袜，二三十的瘦腿袜没有什么效果，你穿上它们之后只会感觉到很紧，反而会压迫小腿。还可以选择喝一些红豆薏仁水，这对排水肿也有一定的好处。
不要长时间的坐着，过一点时间就要离开凳子活动一下，长时间保持一个动作很容易水肿，尤其是身体最低位置的小腿，如果你长时间坐着，到下午你会明显感觉到小腿变粗，这都是水肿造成的。
小腿粗，那你就要想办法去让你的小腿匀称一点，首先要和你的身体整体要匀称，那样看起来也会很好看。你先看你一下你是属于哪种类型的小腿粗是肌肉型的还是水肿型的。如果你只是水肿型的话，那么我建议你就可以通过锻炼下去就可以让你的小腿变得苗条。
因为我自己本身小腿就属于有点粗的，她因为和整体不协调，我的小腿要比我的大腿看起来还要搓就是整体这样显得腿型非常的丑，所以说不一定要求很瘦，一定是那种筷子腿才好看。但是如果你的肉长得非常匀称的话就是小腿和大腿整体比较匀称，虽然说有肉，但是你整体的腿型是很好看的。所以说你的小腿粗这个问题的话，平时运动后一定要坚持去按摩他，这样他才不会形成肌肉小腿肌的话就会非常的丑。
实在不行的话，你小腿粗，那么你可以让你的大腿适当的增肥一下，只要匀称也行。就平时在睡觉前的时候，多做一点运动，蹬自行车啊各种，就是瘦腿的运动，坚持做。我的室友就是一个典型的例子，他的小腿就比较粗，然后还每天坚持运动，然后现在小腿比我就系了就是因为我没有坚持，所以说贵在坚持。
还有就是你小腿粗的时候穿衣搭配一定要注意，不要穿那种明明就腿已经很粗了还要把你这个缺点无限的放大。所以说你要平时穿衣的时候要注意遮掩这个缺陷。这话你一方面注意掩饰这个缺点。另一方面，去弱化这个缺点，慢慢的，你就会让你的腿型非常的漂亮。
小腿粗分三种，一种是脂肪型；一种是肌肉型；一种是浮肿型。你首先要判断自己是属于哪一个类型的。脂肪型的小腿摸起来肉软软的，肌肉型小腿就是比较紧实有的还有块肌。浮肿型小腿就是早晨和晚上的腿围不一样。
对于脂肪型小腿来说，一定要进行全身性的减肥，并且配合瘦腿训练来达到瘦腿的目的。减肥时一定要饮食和运动相结合。俗话说七分吃三分练，所以饮食结构和总热量是非常重要的，不要吃油炸类、膨化类、高糖等食品。每天要保证摄入量要小于摄出量。保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的补充。维生素等微量元素也是必需的。通过一段时间的饮食和运动相配合，你就会发现自己的小腿会瘦。
对于肌肉型小腿来说，首先要做的就是把肌肉变成肥肉，然后再把肥肉减去变成小细腿。也就是说，你要先做一些拉伸操。在优酷或者B站中找一些拉伸操，每天坚持做，做一段时间后发现小腿的肉变松弛了，这样就可以进行一些瘦腿训练了。
对于浮肿型小腿来说，最重要的就是要使身体的循环变好。每天可以多用热水泡脚、在睡前洗澡、不要吃过咸的食物、平时也不要久坐、经常锻炼。这样坚持的话可以让你的循环变好。
对于浮肿型小腿和脂肪小腿来说，建议你们下载一个健身软件，里面有专门的瘦腿训练，坚持一个月就会有效果。肌肉型小腿建议你下一个Bilibili和keep。
但是要注意！一些同学在进行运动后就会进行大吃大喝，这种做法是非常不正确的！运动后吸收量会变大，如果你吃的东西太过于高热量的话，你运动一段时间后不仅不会变瘦，反而会变胖。更重要的事小腿也会变粗壮！对于梨形身材的我们来说长肉是先往腿上长的，所以我们伤不起。因此我们一定要管住自己的嘴，不要随意吃那些油炸糕糖等膨化食品。坚持锻炼，注意饮食，你的腿一定会瘦哦。