适合业余时间在家里面健身使用的健身器材可以选择以下几种，男女都适合:
1.哑铃，这种是比较常见的，价格也比较便宜，只要购买一对哑铃，那么在家里面就可以进行各项运动锻炼，哑铃主要是能够瘦手臂以及背肌，还有能够让肩膀的线条更加的完美，另外还可以做一些下半身方面的运动，像是重力辅助方面。
（1）练习哑铃前要选好合适的重量。
（2）练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短，效果都会不好。
（3）练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
2.健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂这些位置的肌肉吗，能够让腹部的赘肉甩掉，但是要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。
（1）将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
（2）坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
（3）坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
（4）坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
（5）背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
（6）面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
（7）坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。
跪姿为例:
（1）首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。 逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
（2）我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。 如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。