由于现在社会发展较快,城市水平也日渐增高,很多人为了锻炼都喜欢去到健身房里,因为那有教练人员可以带领训练,也有专业的器械可供使用,但是是不是真的不去健身房就不能达到理想中的身材呢?
我们都希望自己的身材变得更好,肌肉量变大,脂肪变少,线条感更加明显,哑铃杠铃这种物体能够给予我们身体上的压力来锻炼,对,这确实是一种很好的选择,也是很高效的锻炼手段。
但大千世界,成千上万的人想法与审美还有实际情况都不一样,有的人只是想单纯的锻炼身体,对于肌肉没有什么太大要求,有的人则是想锻炼但是迫于工作太忙而不能每天去到健身房。
其实,不一定要去健身房才能练出肌肉,或者是减掉身上多余的脂肪,我们可以利用自身的条件,进行徒手,自重训练,同样也可以达到锻炼的效果。
其实徒手健身并不是想象中那样困难,从小到大做的蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑,都是属于徒手健身,它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼,肌肉得到刺激。下面我们就来教教大家,几个简单的动作。
动作一:仰卧起坐
动作要领:采用仰卧状,双脚固定,起身时上背部离开地面,双手抱住胸口,腹肌发力身体朝大腿方向移动,不可靠惯性甩动。
次数:15次×3组
动作二:俯卧撑
动作要领:双手掌心朝下支撑在地面上,躯干呈直线,脚尖撑地,肘部弯曲身体下放,胸大肌和三头用力将身体顶起。
次数:15次×3组
动作三:空中蹬车
动作要领:该动作可以训练到腹外斜肌,躺在一块平地上,臀部着地,上背部挺起,双手抱头,双腿打直,开始时一条腿的膝盖弯曲,像骑单车一样蹬出,交替做。
次数:15次×3组
动作四:飞燕式
动作要领:该动作可以训练到竖脊肌,也是上班一族放松腰椎与下背部很好的拉伸动作,趴在地上,全身放松,双手与双腿同时升起降下,重复。
次数:15次×3组
动作五:凳上臂屈伸
动作要领:该动作可以训练到你的肱三头肌,三角肌,双手撑住凳子,双腿并拢打直,挺胸抬头收紧核心,肘部弯曲降落身体,三头发力将身体伸直。
次数:10次×3组
这些动作都不需要任何复杂的器械,只需要空旷的地面与一些生活中的简单设施就能随时进行训练了,其实我们并不需要觉得只有健身房才能锻炼,只要内心想锻炼,哪里都是运动场所,我们在任何地方都能获得良好的体魄!