215斤每天慢跑40分钟加快走一小时能减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持快走40分钟能减肥。
　　快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥。
　　快走减肥要出效果，时间问题：要坚持三个月以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
　　快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
　　快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
　　在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
　　与饮食相结合
　　1.早上空腹喝点蜂蜜
2.晚上尽量不吃少吃
3.每天做深呼吸，最好做yujia很见的
4.不吃甜食、清淡饮食、不吃方便食品。增减饮食中的水果蔬菜比例。
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，要逐步增加运动量，以免造成不必要的损伤，以及食量的突然增加。也让人更容易坚持下去。