1.生物钟的含义自然界有生物钟，人体内也有生物钟。人体的生物钟是在极规律的节律下运转的。但人体生物钟的规律活动不是恒时、恒定的，而是起伏波动的，有高潮、有平潮、也有低潮，此波动对人体的生活方式与健康十分重要。
也就是说，在人体内有一个“预定时间表，”这个时间表是经过人类漫长的进化过程而形成的，这个时间表就是人体生物钟。人体生物钟支配着人体的血压、体温、脉搏、神经，还支配着人体激素的分泌、血糖的含量、尿中离子的排泄、基础代谢率及人体睡眠醒觉的周期。
2.生活方式顺应生物钟的必要性因为人体内生物钟的波动周期是不同的，有以一天为周期的，也有以月、年、超年为周期的。人体生物钟的“准点”是聪明、健康、长寿的基本保证。倘若人体生物钟发生紊乱、造成“错点”，则是疾病、早衰、天寿的根源。
生活方式顺应生物钟，其根本措施就是充分利用自己的主观能动性，规律节制地生活，尽量使自己的起居、饮食、工作、学习…．一方方面面的时间运转都符合体内生物钟的运转规律，这也便是生物钟养生法。
中医对生物钟养生的认识最为深刻，中医典籍《内经》日：“饮食有关，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”还口：“以酒为浆，以妄为常……起居无节，故半百而衰也。”
现代医学则把对生物钟的研究作为一门新兴的科学，不仅强调生活方式应顺应生物钟，来收到防病、长寿，而且还研究用生物钟现象来指导临床用药及治疗的时间安排，国外称之为“时间治疗学。”现代医学还希望对生物钟的研究有突破性的发展，为人类的健康、长寿作出新贡献。
3.人体一天内的生物钟表现形式人体一天内的生物钟的表现形式最为明显的是早晨与晚上人的体温、血压及血液的流速有明显的差异。前苏联学者费洛夫根据其研究资料，列出人体一天24小时生物钟的表现，摘录如下，供参考：
1时很多人处于深睡期，有梦，有疼痛的患者对痛敏感，某些疾病此时加剧。
2时肝脏加紧代谢活动，清除体内废物，肌体处于休整状态，血液变稠。
3时全身休息，肌肉完全放松，血压偏低，脉搏和呼吸次数减少，此时是心血管病人的危险时刻。
4时脑部供血量最少，此时最易发生缺血性脑病，很多人都是在这个钟点死亡。
5时肾脏分泌会减少，人已经经历了几个睡眠周期，容易觉醒。
6时血压升高，体温升高0．5℃，心跳加快，肾上腺皮质激素分泌增加。
7时血液流动加快，免疫功能加强。
8时肝脏内有毒物质基本排尽，肌体进入兴奋状态，大脑记忆力较强。
9时精神活性提高，心脏开足马力工作。
10时精力充沛，是最好的工作时间。
11时心脏仍努力工作，人体尚未感到疲劳。
12时接近补充能量的时刻，需要午餐。
13时精神困倦疲劳，糖原进入血液，最好小睡一会。
14时这是一天中第二个精力最低点，反应迟钝。
15时人体感觉器官恢复敏感，学习、工作能力慢慢恢复。
16时血液中糖分增加，面色红润、出汗。
17时工作效率更高。运动员的训练量能够加倍。在这一时刻饮酒最为适宜。
18时痛感下降，最好能增加活动量。
19时血压增高，情绪最不稳定，任何小事都可能会导致口角。
20时体重最重，反应异常迅速。
21时神经活动较强，记忆力增强。
22时血液中白细胞增多，免疫功能增强，呼吸减慢，脉搏降低，人有睡意是就寝的最佳时间。
23时全身放松，细胞修复工作开始。
24时细胞新陈代谢活动减慢。倘若22时就寝，此时是香甜睡眠的最佳时间。
4.生活中要关注生命的“危险时刻”
科学研究表明，在人的一生中有很多生命的危险时刻，在生活中如能做到提前预防，那么人生中的危险时刻便会变为平安时刻。下面便将生命中的“危险时刻”作一介绍：
1．凌晨一天中最危险的时刻要数凌晨4时到7时。凌晨人多在睡眠中，其血压、体温偏低，血流缓慢、肺通气量、血氧饱和量减少，血液浓度较黏稠，肌肉松弛，此时最容易发生缺血性脑中风。醒后的1小时左右内。此时间内的心脏病、心肌梗塞、心脏猝死的发病率是其他时间的2～3倍。还有报道说：凌晨的4时至7时也是一日中死亡率最高的时刻。中医学则认为，凌晨病人醒后，如神清气爽，则是阳气复返的征兆、疾病多预后良好；倘若病人在凌晨醒后还神疲气乏或病情加重，多属阳气未复或预后多不良。
2．午后午后的2～4点，是人类昼夜中第二次低潮点，其生理状态处于较脆弱的不良阶段，往往发生疲累困倦或反应迟缓。
3．月圆一个月里对生命最有威胁的是农历15日的前后几天。因为，月球具有吸引力，而此吸引力在月圆之时更强大，此引力能使海洋发生潮汐，那么，由三分之二水分构成的人体也会受到此引力的影响。每当明月高挂时，人体血管内外压力的强度差别会增大，极易导致脑血管以外及心脏梗死。故常有：“月圆人缺”的悲剧发生。
4．腊月一年中生命最有危险的月份要数农历的12月即腊月。据有关的资料表明，腊月的人们的死亡数居全年之首。这与气候寒冷、血管收缩、人体的免疫功能与抗病力都降低有关。一些有慢性病的人也常在腊月里加重或复发。
5．中年人在一生中，中年是危险年龄段。人到中年后，生理情况会发生较明显的减弱，内分泌开始失调，免疫力也随之下降，再加之这一阶段是人生负担最重要的阶段，这一阶段如不加强养生保健，便会患上各种疑难疾病或常见慢性病。
5.生活中要充分利用生物钟保健国外一些科学家经研究实验，提出了一些一日内的最佳保健时间，并建议人们在生活中要科学充分利用生物钟保健，来收到保健的最好效益。介绍如下：
1．清早起床早晨5～6点是生物钟的“高潮”阶段，此时起床，会精神抖擞，长期坚持，终生受益。
2．晚上睡眠晚上则以10时至1l时上床睡觉为佳，这个时期能进入熟睡阶段，对机体的免疫力的提高、身体的恢复都大有益处。
3．中午午睡午睡最好从午后1时开始，因为这时也是人体生物钟的一个睡眠小周期，睡后对身体、工作、学习都大有裨益。
4．吃水果饭前l小时吃水果最为有益。因为水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会发生不良反应，有利于保护人体免疫系统。
5．饮水睡前适量引水、晨起空腹饮水，能够补充体内水分，有稀释血液的作用，有洗涤肠胃之作用；饭前先喝汤或饮一杯水，有帮助消化液的兴奋与分泌，有促进食欲的作用。
6．锻炼身体锻炼身体的最佳时间以下午接近黄昏时为最佳。因为此时的生物钟所控制人体的视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低而且很平稳，最适宜于锻炼。有心脑血管病的人尤其在此时锻炼最为稳妥。
7．服药抗组织胺药宜在早晨7时服，可增加其疗效；抗心绞痛药，其生物利用度以早上6时为最大，晚上10时则较小，因此晚上用药可酌情增加剂量；心脏病患者在早晨4点服强心甙可增强疗效；糖尿病人需要胰岛素的量以早餐前为最多、晚餐前次之、午餐前最少。故糖尿病人在早晨4点注射胰岛素能增强疗效；哮喘病人应在临睡时服稍大剂量的止喘药；高血压病人倘若晚上服用降压药，最好在睡前2小时服用，可避免在熟睡中血压降得太低所造成的不利影响；慢性肾炎与类风湿患者若用激素治疗，应在早晨时服用一天的量，其副作用比较小；抗癌药的使用，应在上午8至11时给予最大的治疗剂量效果较好，因为癌细胞的DNA在每天上午10时生长的速度最快，晚上10至11时生长最慢。