1、把手机、电视、iPad放在家里最不醒目的地方。把手机藏好，眼不见为净。
2、限定单次屏幕时间。给自己设定玩手机的时间，到时间就会自动关机。
3、下载《别玩手机》应用。《别玩手机》的主要是针对越来越多的手机沉迷人士而量身定制的一款android应用，可以让用户在学习、聚会、休息、旅游的时候远离手机，从而专心于学习、聚会、休息、旅游等。
扩展资料
手机的用途：
1、商务手机，以商务人士或就职于国家机关单位的人士作为目标用户群的手机产品。由于功能强大，商务手机倍受欢迎。一部好的商务手机，应该帮助用户既能实现快速而顺畅的沟通，又能高效地完成商务活动。
2、影像手机世界上第一支相机手机，是由日本的夏普公司在2000年11月所制造的J-SH04。这支相机手机不出所料的使用了CMOS影像感光模组﹙简称CMOS﹚，原因是CMOS能够比当时数码相机所用的CCD影像感光模组更为省电。让手机的电池不因为加入了相机的使用而快速用尽。
3、学习手机是在手机的基础上增加学习功能，以手机为辅，“学习”为主；学习手机，主要是适用于初中、高中、大学以及留学生使用的专用手机。所拥有的功能必需是集教材、实用教科书学习为一体的全能化教学工具，以“教学”为目标。
对学习有着明显的辅助效果；可以随身携带，随时进入到学习状态，这就是作为学习手机所应有的价值。
手机已然成为我们生活中必不可少的工具，但是大部分的时间都花在手机上了，你几时和亲人通电话了？生活中是不是还有其他重要的事？据一项英国的调查结果显示，62%的英国人很后悔自己将大部分时间花在手机上。而平均每个人每天耗在手机上的时间，达到了3.6小时。智能手机上瘾又会导致各种社交不适症。为了我们的身心健康，你是不是应该尝试放下手中的手机了？试试这5个小方法。
1、关闭手机上的推送提醒
现在的手机APP，都会强加一个功能，就是推送，有事没事都喊你看来来。或者用一些小优惠来吸引你，让你产生一种不点开看就会后悔的冲动。（当然大部分情况下是，点开更后悔）在设置中关闭这些不必要的提醒，减少你点击应用的频率。
如果你觉得禁用这些不太可能，那就先把推送的声音关了。
2、每天记录耗在手机上的时间
像这样记录使用时间的软件可真不少，在这里我就不推荐了。这样的软件确实有一个好处，不仅能记录你耗在手机上的时间，打电话时长，还能设置警报来提醒你，该放下手机了。
当你看着时间曲线下降，会不会觉得很有幸福感？
3、找一些乐子替代手机
比方说，制作美食。再比方说，泡澡的时候，拿本书看看。试着每天都这样，让自己通过其他的事情，忙起来，就不会总想着要去看一下手机了。
4、不要用你的手机当闹钟
你是不是就把手机当闹钟了？然后早晨醒来第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下这个世界又发生了哪些新闻？
那今晚就试着不带入手机进入卧室。看看明早起来，你第一件事会干什么。
5、训练你自己的习惯
如果上述方法都无法使你远离手机，你还是会花很多时间在手机上，那么你需要一个新办法，训练自己。
加利福尼亚州立大学的心理学教授 Dr. Larry D. Rosen提出一个简单的方法，首先一分钟时间检查你的手机短信，邮件，各类通知，然后设置一个15分钟后的闹铃。闹铃响时，再查看一分钟，再设15分钟闹铃，直到你都不想去看手机了。并且你也没有错过什么重要的信息。
因为大多数时候，我们看手机，并不是我们真的有事需要用手机，而是控制不住自己的手。通过训练自己的一些习惯，达到放下手机的目的。
1、关闭手机上的推送提醒
现在的手机APP，都会强加一个功能，就是推送，有事没事都喊你看来来。或者用一些小优惠来吸引你，让你产生一种不点开看就会后悔的冲动。（当然大部分情况下是，点开更后悔）在设置中关闭这些不必要的提醒，减少你点击应用的频率。
如果你觉得禁用这些不太可能，那就先把推送的声音关了。
2、每天记录耗在手机上的时间
像这样记录使用时间的软件可真不少，在这里我就不推荐了。这样的软件确实有一个好处，不仅能记录你耗在手机上的时间，打电话时长，还能设置警报来提醒你，该放下手机了。
当你看着时间曲线下降，会不会觉得很有幸福感？
3、找一些乐子替代手机
比方说，制作美食。再比方说，泡澡的时候，拿本书看看。试着每天都这样，让自己通过其他的事情，忙起来，就不会总想着要去看一下手机了。
4、不要用你的手机当闹钟
你是不是就把手机当闹钟了？然后早晨醒来第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下这个世界又发生了哪些新闻？
那今晚就试着不带入手机进入卧室。看看明早起来，你第一件事会干什么。
5、训练你自己的习惯
如果上述方法都无法使你远离手机，你还是会花很多时间在手机上，那么你需要一个新办法，训练自己。
加利福尼亚州立大学的心理学教授 Dr. Larry D. Rosen提出一个简单的方法，首先一分钟时间检查你的手机短信，邮件，各类通知，然后设置一个15分钟后的闹铃。闹铃响时，再查看一分钟，再设15分钟闹铃，直到你都不想去看手机了。并且你也没有错过什么重要的信息。
因为大多数时候，我们看手机，并不是我们真的有事需要用手机，而是控制不住自己的手。通过训练自己的一些习惯，达到放下手机的目的。
Geeker说
小编就是典型的手机控，上面说到不带手机进卧室睡觉，估计我一晚上都睡不好。不过忙起来倒是真的，有时候会忘了手机的存在。
举报/反馈
今天偶然看到可能时不时还会有人关注所以来更新一下。我自己其实在控制使用时间上面现在做的并不是很好，远不如从前在备考阶段那么严格。但这里面很大原因可能是我自身因为读了大学节奏没那么紧，就没把限制手机看得这么重。
继续跟进下之前的方法吧，有一点我认为有必要提出来，很多软件要是你理性思考下是可以看的出来自己内心到底希不希望经常用它，或者经常用它对自己有没有好处。这种情况下，如果你知道这软件没法带给你什么，对你来说可能只是浪费时间，那么卸载了它或许是最简单有效的方式了。
另外，如果觉得实在割舍不了，作用我下面方法的同时也要明白不是把手机内容换个排布就一劳永逸了。如果你内心没有对自己远离这些软件有用心的话，前面都是无用功。我认为这个方法能有效的前提应该是你对它重视。比如每次用手机的时候不是习惯性地直接打开应用漫无目的地刷起来。在你点开某个文件夹的时候看到标题提醒，你应该反思自己用这个软件做什么？如果确实有目的那就尽量惦记着，进去软件做了想做的事后就督促自己退出来，如果没有，那就克制自己不要用了。
我这边有个自己在用的方法。使用了一周了，到目前来说效果都还不错，你可以参考一下这个方法。
把手机里面的软件按与实际需要的关系分成几个文件夹，文件夹名标注上可否使用。这样就很醒目，那些浪费时间的软件的使用频率会大大减小
如图示例
大概模板就这样 根据个人情况定细节。
比如，用玩具吸引孩子；或跟孩子来一场家庭游戏；给孩子讲有趣的故事；跟孩子画画；或者带孩子外出去散步逛公园等，都是不错的注意力转移法。孩子之所以沉迷玩电子产品，很大的原因是由于没人陪同玩。
之前自己沉迷手机到底都干嘛了？无非就是刷各种社区、在论坛贴吧为了自己爱豆和人撕逼、到七八处搜罗好看的壁纸和主题、群聊网恋、玩游戏、看言情玄幻耽美……这些没什么卵用的东西，几乎占据了我所有的清醒时间，严格来说连爱好都算不上消遣，却让我消磨了大把时光，所以找一样自己能投入进去的事情，阅读也好，运动也好，背单词也好、学设计也好、做些小工艺品都好……不在乎你这个爱好有多高上大，关键在于培养良好的习惯。
我就是逼自己看实体书，从自己感兴趣的开始看，从名著开始看，我现在不敢说自己能静下心好好阅读，也不标榜自己读了多少书，实际上也没多少，但是至少现在我对手机上那些公众号、头条文章毫无兴趣，对言情小说耽美同人也基本摒弃，戒掉了一目十行的烂毛病，每天眼睛和脑子不会被太多的垃圾信息占据。
老实说，我们觉得智能手机很酷。我们不光热爱创造时间，也热爱新潮产品。2007 年，JZ 排队购买了第一台 iPhone 手机。10 年后，杰克在 iPhoneX 发行当天熬夜订购。我们爱手机，只是不想接受手机提供的一切。
有了无干扰手机，我们就可以回到一段更容易专注的简单时光，同时最大限度地享受现代科技。
当然，无干扰手机并非人人适用。对有些人来说，一个没有社交媒体、网页浏览器和邮件的智能手机听上去太疯狂；我们也得承认，有些人自制力可能比我们要强，也许你不会一直忍不住想要去碰手机，也许你对邮件和新闻有很好的掌控。
总之我们相信，在指尖上持续更新的资讯面前，每个人都多少付出了些代价。也许你没有像我们这么严重的分心问题，但手机无干扰的设置很可能有助于专注。所以即使你觉得自己已经掌控了手机，我们还是建议你短暂地试行一下防干扰策略。这样做可能不会形成习惯，但会让你有机会重新审视自己的惯例。