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一到夏天 我的睡眠质量很差 有什么方法增加睡眠质量?
如题所述
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推荐答案 2020-06-24
1.作息一定要规律,有条件的话中午可以小憩一会,时间在半小时左右就好
2.睡前不要喝太多水,半夜起夜会让睡眠质量大打折扣。睡前半小时内如果想喝水,可以小口小口地喝。
3.建议裸睡,根据睡眠专家建议 裸睡有助于调节人体体温,如果习惯穿睡衣,一定要选择宽松、舒适的棉质睡衣,这种材质比较舒服透气
4.睡前不要用电子产品,做几个深呼吸,放空大脑
5.远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。
希望对你有用!
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其他回答
第1个回答 2020-06-24
自古有日出而作,日落而息的规律。随着夏天的到来,白昼变长,黑夜变短。人的生物钟也会跟着变化。所以我们的睡眠也会随之变少。再加上夏季炎热,睡眠质量就会受影响。建议不要过于早睡,10:00-11:00之间入睡。清晨6:00左右起床。如果5:00醒来睡不着了也可以起床。切忌赖床。起来可以做一个小体操。如果中午困乏,有条件的话可以小睡40分钟左右。最多不应超过一个小时。总结起来就是两点,晚睡早起。适量运动。
第2个回答 2020-06-24
白天的时候建议多出去走走,适当的做些运动,能出汗最好,回到家冲个热水澡,听听舒缓的音乐,睡眠可以适当的改善。
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