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提到凌晨四点,很多爱好NBA的朋友难免会想到“黑曼巴”科比布莱恩特。他曾经信誓旦旦的说出那句“你看过洛杉矶凌晨4点的太阳吗?”从中可以看出科比的自律和坦荡,当有些人还在质疑4点是不是有些早的时候,那么他们肯定不知道,在NBA这个世界顶级联盟里,如果你不努力,那么迎接你的就是被淘汰,这点毋庸置疑。
不只是科比,许多取得成就的成功人士都有着惊人的自控能力和自律意识。
分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
1.规律的作息。
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
答案是一样的。
真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
2.番茄工作法
"番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。"学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
3.曼特拉冥想
"在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上曼特拉冥想的功效那么直接。"
一些已经被现代医学证实的冥想功效:改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,提升人的专注力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使免疫功能增强、延缓衰老等。
冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念"呼""吸",如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
也可以运用想象,推荐一段曼特拉冥想词:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
4.杀死时间黑洞,除掉干扰源。
卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等
整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。