第1个回答 2024-06-06
成年女性的体脂率计算公式涉及参数a和b的计算，其中a等于腰围（单位：厘米）乘以0.74，而b等于体重（单位：公斤）乘以0.082再加上34.89。体脂肪重量可通过a减去b得出，而体脂率则是身体脂肪总重量除以体重，再乘以100%。
成年男性的体脂率计算公式同样包含参数a和b，不过数值不同。a依然等于腰围（单位：厘米）乘以0.74，而b等于体重（单位：公斤）乘以0.082再加上44.74。体脂肪重量同样是a减去b，体脂率计算方法与女性相同。
控制体脂率是实现健康减肥的关键。除了进行全身有氧运动，还需改变不良生活习惯，如久坐和熬夜，并通过调整饮食来降低体脂率，这样能更高效地达到减肥目的。
为了摆脱顽固脂肪并开始肌肉塑造，需要摄入足够的蛋白质。虽然身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更偏好碳水化合物和脂肪。因此，当饮食中蛋白质占主导时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪来供能，进而蛋白质被用来修复肌肉。
应食用优质的脂肪（如不饱和脂肪酸，欧米伽3和6），因为它们能促进脂肪燃烧和新陈代谢。推荐的脂肪来源包括多脂鱼类（如鲑鱼）、橄榄油、牛油果和坚果。
合理安排碳水化合物的摄入时间。复杂的碳水化合物（如糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前食用，而简单碳水化合物则应该在训练后摄入。
热量循环的原理是保持身体热量摄入的波动，避免热量不足导致身体崩溃和肌肉消耗。在低热量饮食期间，也应有高热量饮食的摄入，以保证身体所需和新陈代谢。
采取少食多餐的饮食习惯有助于维持身体脂肪的新陈代谢。特别是在减重至最后5-10磅（2.3-4.5公斤）时，持续的饮食供给对于保持新陈代谢至关重要。
资料来源：百度百科-体脂率、人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂。