随着全民健身的推广，越来越多的人加入到运动大军中来。跑步，就是其中一个很好的选择，不仅简单，方便，而且门槛较低。但也正是因为如此，导致与之相关的谣言也最多，这其中我最常听到的就是"跑步需要坚持30分钟以上才有效，否则脂肪不燃烧，只燃烧糖，这样不减肥！"甚至有很多的健身教练也会这样认为，并且经常要求会员跑步时间要在40分钟左右，甚至更长。但事实真的如此吗？答案当然是否定的，今天就和大家一起从人体的供能系统，以及跑步时脂肪供能比例这两方面切入，正确认识跑步，推翻谣言。
我们可以把人体看成一台复杂的机器，机器只要运转就需要能量供应。只是不同的运动形式以不同的供能系统为主。根据运动强度以及代谢产物的不同，可以将人体的供能系统分为三个，下面我们来一一介绍。
第一个是磷酸原供能系统。这个系统也就是我们常说的ATP—CP系统，是最简单的供能系统。人体细胞内只可以储存少量的ATP（三磷酸腺苷），当人体进行剧烈运动时，这些能量只能维持1～3s，所以如果需要长时间的供能，就需要不断补充ATP，这时就需要提到产生ATP的另外两种"原料"——CP（磷酸肌酸）以及ADP（二磷酸腺苷）。二者通过分解作用重新合成为ATP，从而维持ATP的供应。但是由于CP在人体中的储存量也不是很大，所以这个供能系统并不能持续很久。简而言之磷酸原供能系统就好比赛车游戏里的"氮气"，爆发性很强，但是持续时间较短。所以一般当人体在进行大强度的爆发运动，比如百米速跑时，会主要使用这个供能系统。
第二个是糖酵解供能系统。原理是指在无氧条件下，将肌肉中储存的肌糖原；肝脏中的肝糖原以及血液中的葡萄糖；三者进行酵解，最终生成乳酸以及ATP来进行供能。这种供能系统的特点是输出功率一般，可维持时间2-3min左右，中等长度。一般在进行长时间的高强度运动，比如1000米左右的中长距离跑步时，会主要使用这个供能系统。
最后是有氧供能系统。原理是指在有氧条件下，人体的三大供能物质（糖、脂肪、蛋白质）通过氧化作用，最终生成ATP来进行供能。这种供能系统的特点是需要氧气，且输出功率小、但可维持时间长。是持续的长时间中低强度耐力性运动，比如马拉松的主要供能系统。
