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å ¨èº«ç®è¤åé»å¯ä»¥éè¿æ³¨å°ç¾ç½éçæ¹å¼æ¹åï¼æè æ¯å©ç¨å«©è¤çæ¹å¼è°çãç¾ç½é注å°ä¹åå¯ä»¥èµ·å°ææ°§åçä½ç¨ï¼çè³è¿å¯ä»¥åºæ¿å°ç¾ç½å åçåçï¼ä»èä½¿å ¨èº«ç®è¤åé»ççç¶å¾å°æ¹åï¼èå©ç¨å«©è¤å¯ä»¥å éç®ä¸è¡æµå¾ªç¯ï¼å éé»è²ç´ çæåºï¼æå©äºèªèº«èè¤çåç½ãå¹³æ¶è¿éè¦å好ç®è¤çé²æå·¥ä½ï¼é¿å ç´«å¤çº¿ç §å°ä¹å导è´èªèº«ç®è¤åé»ççç¶å éï¼ä¸å©äºèè¤çç¾ç½
ç®è¤é»ï¼è¦åå ç§æ åµæ¥çï¼é¦å ï¼ä¸å½å±é»ç§äººï¼è¤è²æ¬å°±è¾é»ï¼æé£æäºé£ç©åè¯ç©ä¹ä¼ä½¿äººåé»ï¼ä»¥ä¸åå±æ£å¸¸ç°è±¡ï¼ä¸ç¨æ²»çãå ¶æ¬¡ï¼ç®è¤åé»è¦èèæ¯å¦æ¯é»ç¸çç¾ç æè´ï¼éè¦å°å»é¢æç¡®è¯æï¼å¯¹çæ²»çãé¤æ¤ä¹å¤ï¼ä¸å»è®¤ä¸ºç®è¤åé»å¤ä¸è¾èåè½ä¸å¥½æå ³ï¼ä¸»è¦ä¸ºæ°è¡ä¸è¶³å湿çå è´ï¼ä¸å»æ²»ç 讲究辨è¯æ½æ²»ï¼ä¸è¯å æï¼åè ï¼æ¹éå «ç汤æå½è¾æ±¤ï¼åè ï¼æ¹éä¸ä»æ±¤æé¾èæ³»è汤ï¼é åéç¸åæ¨æ¿çææ´ä½³ï¼å±æ£è 饮é£æ¸ æ·¡ææ¶åï¼è¥å »åè¡¡ï¼ä¿æå¿æ èç ï¼ä½æ¯è§å¾ï¼é¿å ç¬å¤ï¼å 强é»ç¼ï¼å¢å æºä½å ç«åã
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é»ç®è¤å¦ä½åç½1
ç³ï¼å称为碳水ååç©ï¼æåç³ãåç³ãä½èç³åå¤ç³çä¸åå½¢æï¼æ¥å¸¸é¥®é£ä¸æå ¥çç³ç±»ä¸»è¦æ¯å¤ç³ï¼ä¾å¦éæ·ç²å¤ç³ï¼ä¹å°±æ¯æè¬ä¸çè³é£çº¤ç»´ï¼è¿ç§ç³å¯ä»¥ä¿è¿èç½è´¨åæåå©ç¨ï¼æå©äºèèªç代谢ï¼ä»èå ·æ润è¤çåæã
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å®éªè¯å®ï¼è¿å¤ç³åï¼ä¼å éè°å²ç´ çéæ¾ï¼å¯¼è´èº«ä½å é¨éæ§æ¿ç´ å¢å¤ï¼ç®èè ºåæ³æ²¹èåå¤ï¼åªæ¯å¯¼è´æ人ççä¸å¤§æ½å¨å ç´ ã
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4ãé转èé¾ è¡¥å å¾éè¦
æé£åï¼æ¾ç¶å·²ç»æ¯â25+âmmçå¿ ä¿®è¯¾ï¼è¦æ³é»ç®è¤åçå¹´é¾é转åï¼å°±å¿ é¡»å好âè¡¥å ãåçâçæ¤è¤å ³é®ï¼å¦è¡¥å 大è±é»ä½é ®ãç»´ä»å½aãèè½ç±»çæç³åæ¤è¤åï¼å ¶æ¬¡æ¯å好ææ°§åå¨ä½ï¼å 为氧åç°è±¡é常ä¸ç³åç°è±¡ä¸èµ·åçãå ¶æ¬¡æ¯å¤å¤è¡¥å è³é£çº¤ç»´ï¼å 为è¿ç§éæ·ç²å¤ç³å¯ä»¥ä¿è¿èç½è´¨åæã
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第äºæï¼è¡èåçå¦ç¨ã
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