人们长期高负荷的工作，经常性疲惫吃什么食物缓解？

Question

如题所述

Answer 1

你是指体力劳动还是脑力劳动。他应该相应地增加蛋白质食物，注意休息和吃得更好。隐藏身体空洞的能量需求。但我要说的是，很多人坐在办公室里，不锻炼一天，甚至吃外卖送到他们的办公桌。但是这种生活更加疲惫。精神高度紧张，还经常加班，每天需要喝很多咖啡。这样的高压工作需要补充维生素 a、维生素 c、维生素 e。

我们需要格外注意饮食。主食除白米粉外还应增加糙米、黑米、燕麦、小米这种全谷物，还有一些土豆: 红薯、紫薯、山药、土豆也是不错的选择。燕麦和块茎尤其适合作为早餐，因为它们易于消化，为大脑和身体提供持续的能量，如维生素 b 和保健素 e。鸡肉、鸭肉和鱼肉每天150-250克，瘦肉为首选，富含 n-3系列脂肪酸的多脂鱼类也非常推荐。每天1-2个鸡蛋，每天300毫升牛奶。避免油炸食品，适量饮用咖啡。咖啡因的摄入量应该限制在每天200毫克，最好不超过三杯咖啡。

少吃甜食，每天保证7小时以上的睡眠。多眨眼，多出去走走。有规律的起床和锻炼是很重要的。出去走走。每天保持活跃。建议每天至少走6000步，或者30分钟或更长的有氧训练，最好配合每周两次的抗阻训练。工作疲劳，鸭梨山，直接消耗肾的活力，造成肾气不足。

如果不及时调节身体，就会过早衰老，还会引起各种疾病，对健康十分不利。工作疲劳还可能导致神经系统紊乱、心律失常或内分泌紊乱。男人也有荷尔蒙紊乱。过度疲劳还可导致高血压、心脑血管疾病，长期慢性疲劳无法恢复，可诱发猝死，又称过劳死。近年来在白领人群中时有发生。

Answer 2

可以吃牛肉和鱼。要适当的喝一些小米粥，可以吃凉拌蔬菜。

Answer 3

最好选择蛋白质含量高的食物，比如说牛肉，鱼，猪肉，鸡肉。可以喝牛奶，也可以吃鸡蛋。

Answer 4

最好是不要长期高负荷工作，如果长期高负荷工作，我们可以多吃黄豆，黑豆，香蕉，橘子，菠菜，蘑菇，小米等来缓解疲劳。