经典瑜伽开肩体式，美背越练越有气质，要怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

报瑜伽培训班，跟老师进行实际性操作指导，避免自己在家做时对身体造成伤害。

Answer 2

首先得学会这个姿势，然后每天都要进行三组对练，每组来10个，坚持一段时间就有效果。

Answer 3

首先盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠。然后小臂相绕并垂直于地面，两掌合拢，指向天空，肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展，需要保持5-10次呼吸，然后换边重复。

Answer 4

1.婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。
2.变体婴儿式。从婴儿式起步，在头前放一块瑜伽砖或枕头，肘部弯曲放在枕头上，双手并拢指向天花板，身体保持前倾向下，头放在两臂之间，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。
3.兔子式。取金刚坐姿，吸气，双手放在脚踝旁，掌心向上，上身慢慢向前弯曲，直至额头触地，呼气，勾起脚尖，双手抱紧脚跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再练习5次。