好身材是吃出来的，整天胡吃海喝，还想保持人人羡慕的身材？三个字：做梦吧！唯有能抵制诱惑、有坚强意志力的人，才能拥有并保持好身材。
许多人在生活压力大、或心情不好时，会从美食中找安慰，尤其是甜食，希望美食的美味能弥补生活的苦楚。总抱着“生活这么苦，难道不应该吃点好的安慰下自己吗？”的想法，吃的特别理直气壮。这难道不是借口吗？！
人都有欲望，都想轻松的生活，愉悦的享受。然而，天上不会掉馅饼，想要拥有好身材，就必须克服偷懒享乐的想法，有多大的成功取决于你付出的努力有多少。只要能克服自己的内心，坚定自己的信念，就能成功。
把下面的10条挑战，当做肌肉去克服、训练，坚持下去会有你想象不到的脱变。
1
直面失败
害怕健身难、畏惧失败，所以不敢开始，或者不能进步。明白健身难，是希望你做好心理准备，在健身过程中坚持下去，而不是让你畏惧害怕。只有放开束缚，从心里接受，相信自己一定能成功的信念，才会真的成功。与其担心将来如何，不如做好眼前的努力。
2
自己的目标自己定
别人的目标再牛逼，别人的偶像再厉害，别人的计划再详尽……，然而，不管别人的怎样好，却不一定适合自己。每个人的身体素质不同，训练进度不一样，饮食等也各有迥异，所以，不管别人的怎样，适合自己的才是最好的。想要训练的效果最好，还是要更具自己的身体情况自己制定适合自己的计划和目标。
3
走出自我否定
自信心是做任何事的前提，畏畏缩缩不如不做，要相信自己不比别人差，别人练得好，只是他们开始比你早，身体素质更好。摒弃“我不行”，坚定的相信自己可以的，抱着这样的心理没有做不成的事，健身也一样。
4
化挫折为动力
坚持一个月、两个月成效不大？小肚腩、大象腿使你沮丧？试着转变思维，“见效不大”是在考验你意志力，“小肚腩、大象腿”是你进步的空间，看到每天一点点的变化，会使你更有动力。健身的过程痛并快乐着，虽苦尤甜才是健身的真谛，才是这个过程带给你最大的收益。
5
保持积极心态
一块蛋糕、一顿火锅或许并不能撼动你已有的身材，但是却能消磨你的意志力，产生想要更多的渴望，一旦你把持不住自己，放任自流的结果依然是身材的变形。
不把这些不能做、不能吃当做困扰，多想一想成功后的喜悦，享受健身过程中获得的友谊、知识；不把健身当做不得不做的事，把它当做生活习惯，你会发现坚持下去也没有那么难。
6
享受没一点变化
总想一蹴而就，今天锻炼明天就追上目标，这是不可能的。毕竟你身材变形、身体变差也不是一天、两天就形成的，不要看不到那些小改变、小进步，要相信量变会引起质变的。
欢喜的接受每天的小进步，怀着乐观的心态去对待这些小变化，你会越来越有成就感，运动时你会越来越有动力，坚持下去就会早点遇到更好的自己。
7
把别人当做自己的动力
别人都能成功，自己难道就不可以？！要知道开始健身时，我们的基点都差不多在同一水平线上，所以别人能成功，你也是可以的。相信你的每一次克制、每一次坚持，都会离成功更进一步。
把这种自己总会成功的信念牢记于心，把自己代入成功的人身上，这也不失一个可以坚持下去的动力，当你感觉坚持不下去时，想想成功的他们会如何做，又是怎样做的，就能激励着自己前行。
那么，一份能吃出好身材的健身餐需要具备哪些原则呢？
1.试着确保每顿饭都要均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，高蛋白低脂肪是最基本的。早餐可以丰富一些，粗粮可以放在中餐，晚餐可以选择易于消化的食物。
2.在烹饪食物的过程中，应遵循少油、少盐、少糖的原则，尽量选择水煮的方法。
3.少吃多餐，同时，主食是最重要的营养摄入来源，不要轻易忽视主食的营养摄入。本回答被网友采纳
而且还要经过科学的营养配餐以及科学的运动，只有这样的话，你才可以让自己变得越来越完美。