减脂出现反复的体重上升下降，或者运动没有效果是为什么？

Question

如题所述

Answer 1

因为减肥方法的原因。减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的。主要与饮食结构和运动方式有很大的关系。出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式。这样才能达到体重和体脂下降的辅助作用。

一，为什么会出现体重上升下降的反复情况？主要与你的消耗量有很大的关系。如果消耗量大于摄入量体重就会下降。相反，如果你的消耗量小于摄入量，体重就会上升。所以，减肥的核心是以消耗量大于摄入量为主的减肥，另外，控制高热量，高脂肪及高糖分食物，这样才能达到健康减肥的效果。

二，怎样调整更利于减轻体重？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率。

2，增加喝水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持适量饮水量1500~1700毫升温水，对促进代谢和燃烧脂肪都有很好的辅助帮助。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。3，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，调整运动方式。运动方式由原来的低强度运动，调整为高强度运动，通过这样的调整，对突破体重反复的现象有很好的辅助帮助。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对促进体脂和体重减少都有很好的帮助。另外在配合无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。无氧运动能起到增肌塑形的辅助作用。

Answer 2

运动加控制饮食才是减肥的最好路径，如果每日运动量已经足了，建议从饮食控制，减少摄入热量。

Answer 3

没有坚持下去。三天打鱼，两天晒网，当然就没有效果，减脂也就不能成功。

Answer 4

因为自己到了减肥的瓶颈期了，这个时候首先要改变自己的心态，然后加强训练的强度，请教专业的健身教练来指导自己。

Answer 5

首先这是因为我们没有找对方法进行减肥，并且我们在饮食方面没有做出改变，我们减肥过程中不仅要计算能量的摄入，还要考虑我们运动消耗的能量