16岁男生怎么减肥？

Question

我还在上学，所以不可能去健身房，但是家里有跑步机，170CM140斤，我希望能减掉30斤，而且不要反弹...胖的地方主要肚子和腿，做什么样的运动可以最快消耗热量，并且不想要腿让有太多肌肉，还有饮食方面等等，希望能全面一点。最好在3月内能减下来。答案好还会追分的，谢谢大家了
不要复制粘贴别人的答案...最好能认真给我些建议，谢谢了 一定多给分 谢谢给了我回答的人，但是我不想吃药，我不太相信这种东西，最好能给我合理的饮食和运动规划...节食肯定不行，还得上学，况且还在长身体呢。我可不想170就不长了 注意啊，我的胖主要都在腿和肚子...希望有针对性些

Answer 1

如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

一般的话，多运动，一天至少要进行有氧运动1小时（打篮球，羽毛球等）。少吃或不吃高热量和高蛋白的食物。晚上22点后，一定不能吃东西。参考（稼瑾红臃肿身段的血泪史）更为合适哦。