第1个回答 2019-04-15
吃饱肚子也能减肥
有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃馒头与甜薯、土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃鱼和瘦肉或香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。
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第3个回答 2010-03-05
1,跑步和健身操
2.器械不要太重,太重就是肌肉型的
3.跑步一定要30分钟以上吗?应该循序渐进,一般不超过30分钟,根据自己调节
4,一周最多要去两次健身房就可以了
5.动感单车可以减去脂肪和獒肉,但至少30分钟以上,具体要看强度。如果你很胖的话,效果很明显,但如果你并非很胖体脂没超过30%的话,建议动感单车为辅,器械为主(雕塑腿部形态)、………………放心,不会练壮的………………
你的需求应该是定位在瘦身、增强心肺功能
瘦身:推荐普拉提、肚皮舞、动感单车;
心肺:推荐踏板操、搏击、跑步;
普拉提对腿部的塑形效果不错;肚皮舞对腰、腹、胯部的灵活度、减脂、塑形效果不错;动感单车能快速减脂,一个月下来能瘦上一大圈,最开始不要去参加,心肺功能承受不了;踏板操对减脂和心肺都不错;搏击和跑步对心肺不错。
刚开始先体验一下你们健身房所有的课程,然后找出自己最感兴趣的课,根据自己的身体状况和需求制定一个大概的健身计划,你自己的身体状况得你自己才清楚,各人情况不一样的。
爱好是研究的动力,如果你都对它不感兴趣,坚持不了多久的,还不如不上。
道理其实很简单,能立定志向,生命就会转变;能持之以恒,生命就会脱胎换骨。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!