我们就一定要先确定腰疼的问题了，明白自己病症出现的原因，是腰肌劳损还是还是间盘突出的问题呢。如果养一阵子能养好最好，但是如果是这种长期病症的话，我们在选择运动锻炼的时候，就一定要多加注意和保护了。避免过度激烈的运动和过量的使用腰部肌肉。锻炼还是以轻缓的方式为主，给大家介绍两种不仅可以瘦腰，而且还可以缓解腰部疼痛呢。
第一，倒走。可以每天早晨出去倒着走路半个小时。和快走不同，倒着走的话就需要我们的步伐稳健，亦步亦趋的来。出门锻炼的时候，可以买一个支撑腰部的束腰带带上，双手伏在腰部的后面，起到支撑作用，记得选择平坦的地方走，避免发生磕碰。
第二，斜板卷腹。腰部疼痛不能发力。但是只有进行充足的腹部锻炼，才能会有肌肉线条的产生，达到瘦腰的效果。这时候我们可以在健身房选择一个带有斜坡度的平板，或者居家利用健身球。双脚着地，半躺上去后，利用斜板慢慢的将上身抬起来，全程中要保持小腹绷紧，三十个为一组，每天锻炼五组左右。因为是带斜度的，可以很大的缓冲我们腰部的压力。坚持一个月你就会看到很大的效果。
平时除了进行这两项的运动锻炼，也要合理规划一下我们的饮食，多吃一些瘦腰的食物。比如苹果，柑橘，西红柿，豆类等等。而且要避免长期久坐，在腰不疼的情况下，多起来走动走动，养成挺胸收腹的习惯，才能彻底的避免腹部脂肪的堆积，达到瘦腰的效果。
那就合理安排自己的运动量，不要让腰太累了，也得去医院查一查，要是什么问题。
首先建议先去医院检查腰部问题，看看是骨头问题还是肾脏的问题，我觉得大部分人都是骨头的问题，因为现在的工作方式，每个人或多或少都有点腰间盘膨出的现象，如果有这个问题，要先治疗，慢慢养，一边养，一边减肥。腰部的赘肉过多，也会导致腰的负荷增大，就需要把腰部的肥肉都减掉。
治疗腰间盘的问题建议选用针灸治疗和电疗结合的方法，我有个朋友有轻微的腰间盘，他去按摩按了七年都没有好转，只能缓解，今年夏天去的一家针灸医院，在那治的比较好，相对按摩价格会贵很多，但是效果还是很明显的。
治疗腰间盘之外，可以做一些轻微的运动，比如快走，比如跳跳绳、跳跃运动，这都是非常好的，不要想着只减掉腰部的赘肉，局部减肥的效果是很不明显的，你要让你全身的肉都动起来，也可以跳跳绳，要保证每天的运动量在四十分钟，每周至少五天，记住，千万不要伤到腰，如果腰有不适，一定要停止运动。
再有要吃一些药物，比如腰颈康胶囊、再配合膏药和云南白药气雾剂，这些都会缓解腰部的疼痛，也可以去一些中医药店配一些活血化瘀的中草药吃一吃，因为腰不好，先要把要保护住，再训练，训练也是训练腰部的肌肉，让腰部肌肉发达起来，这样就能足够起到好的拉伸作用了。
最好是放弃想要在腰疼时期还要瘦腰减肥的念头，因为在你腰疼的这段时间，本身要疼就带来了很多不便，不能做大幅度的动作，甚至在生活上自理能力就很差，何谈瘦腰呢？简直是不可能的，如果强行压制自己的疼痛感还要瘦腰的话，那么就会导致你腰上的疾病更加严重。
没有人想要有小肚腩，但是瘦腰减肥也要有恰当的时机，在这种情况下，根本就不可能忽略你本身的身体状况就贸然决定瘦腰减肥。大家都知道想要瘦腰减肥必定需要大量的运动，而且需要长时间的坚持，因为很小的运动量或者是间断性的运动不会有明显的效果的。但是，就身体状况来讲，这个腰疼算是能够影响到生活的疾病了，平时需要多加小心。在日常生活中，你就要十分注意，因为如果你的动作幅度稍微大一点就可能会导致你腰疼程度加深，说不定还会导致韧带拉伤造成更加严重的后果。就更甭提瘦腰了，如果尝试简直就是向着死神迈向了新的一步。
但是，在你腰疼的时期，你可以为自己痊愈之后的瘦腰大计提前做好详细的计划。做任何事情都需要一个切合实际的想法，还要有详细缜密的计划，最重要的是严格的执行，缺一不可。但是执行的前提就是你的身体状况允许，所以，腰疼时期就能做好事情的前两步。就待腰疼一好，就可以尽情地实行自己的计划了，享受挥汗如雨的酷爽。
如果你这真的很迫切的想要瘦腰，你可以做一些除运动之外的方法，比如喝一些能够有利于清除肠道，排毒养颜之类的茶，在饮食上多加注意，可以在百度上查一下吃什么有利于瘦腰，饮食搭配和营养均衡都要注意到。这些都是可以的，可能在效果上不如运动下来的效果好。但是，这是对于腰疼的状况来说，最好的方法。