初二男生有多可以长高,增加腿部肌肉,腹肌,肌二头肌的锻炼方法？

如题所述

推荐答案 2020-01-05

1.
俯卧腿弯举，发展股二头肌。4组*12次动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，
...
2.
直腿硬拉：主要锻炼股二头肌和臀部肌群，它能使股二头肌达到极限伸展。4组*12次动作：两脚开立，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝向前屈体至上体与地面平行。然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成...

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其他回答

第1个回答 2020-01-05

去健身房，专业健身，要是自己搞，平时跑跑步，做做俯卧撑，跳跳绳，

第2个回答 2020-01-05

俯卧撑平板支撑举重引体向上

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做什么运动可以增加肌肉?答：二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。以上内容参考：百度百科-肌肉 ...

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