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断食减肥本身就不科学,即使是轻断食也不例外。记得我去年开始只是晚饭不吃,也会感觉体力精力各方面下降,这个时候我们在饮食保证维生素,粗粮的摄入,保证人体正常的消耗,进而达到减肥作用。
减肥还是要科学,不能盲目,走偏门,轻断食对减肥者来说不难,简单,容易坚持。但是也是有不少弊端,比如一旦暴饮暴食,反弹很厉害;或者是容易导致减肥者虚弱,注意力精力的分散不集中,对生活,工作都会有影响。所以,这个时候我们可以吃一些有营养的食物帮助我们人体的消耗,增加我们的体力,吃一些蛋白质,维生素,粗粮,这些容易果腹,脂肪低,还不易发胖,既满足我们的口欲还帮助我们减肥。
佛家有过早不食,我见过一个妹子,23天过早不食。中午和晚餐是没办法吃,那她在早晨就有了多种花样,水果,蛋白质,蔬菜等等。为的是保证我们人体的营养摄入。功夫不负有心人,23天瘦了十五斤。过早不食坚持一年左右,就会有一个很好的体质,不管你怎么吃都不会胖。但
科学减肥,不要盲目,有时候更多的就是我们自己坚持不了,控制不住口欲,暴饮暴食,刚刚看到的小成功,就立马消失不见,反而还增加我们的体重,这一点希望大家能避免,减肥是一件需要毅力的事。
最后给大家说一个小鸡汤,本人于去年晚上断食,但是有时候也会吃,加上下班回家路上甩11路,目前已经瘦了,朋友,同事都说我瘦了,并且本人也觉得自己女神了。
好不要脸啊!
首先,要知道什么是轻断食。
说到轻断食,不得不提到一部经典的BBC纪录片:《进食、断食、长寿》(Eat, Fast and Live Longer),该片介绍了一种风靡全球的减肥方式--间歇性断食(Intermittent Fasting,简称IF),即我们熟知的“轻断食”。
间歇性断食的方法有多种,如最常见的5:2断食法、隔日断食法。以时下流行的5:2断食法为例:
即每周有5天正常吃饭,其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量,在断食期间,男性的摄入量通常为每天600大卡、女性500大卡。
也就是说,断食期间能量摄入非常有限,而非断食期间是正常饮食的。
那么,第一个问题,轻断食减肥对身体是否有害?
现阶段对轻断食副作用和安全性的研究很少,但在实际应用中,它依然可能带来一些副作用,例如:
注意力不集中、精力低下、甚至头晕头痛,影响正常工作、学习及日常生活;
因为吃不饱饭而感到焦虑、烦躁和易怒;
晚上饿得睡不着觉而影响正常睡眠;
导致某些营养素的缺乏,特别是在本身不懂又缺乏专业人员指导的情况下;
引起血糖较大幅度的波动,这对血糖异常的人来说,是相当危险的。
第二个问题,是否应搭配吃点别的营养?
是的。建议断食期间注意多补充水分,并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。在非断食期间,应保证饮食多样化和营养充足,如有充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。
作者:刘萍萍,营养师&科普作者
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