轻断食减肥对身体是否有害？是否应搭配吃点别的营养？

Question

如题所述

Answer 1

在现在一个物质横流的社会上大家的生活也提升了，于此同时很多的人都有高血压高血脂及过于肥胖。这也让另一种职业由然而生了那就是减肥中心。对于这个问题的话没有绝对的虽然现在有了好的物质生活但人的体质也在向坏的方向发展着。我个人觉得这个总是对于正常的人来说的话轻断食没有什么大的危害，这个相当于是物理减肥的方法嘛，对于身体本身有疾病的人来说的话这样就不行的。我记得我去年减过一次的就是用的这样的方法成功减下来了，那时每天早上我都是让自己走路上班每天早晨走路半小时，而且早上起来只喝了温开水吃了一个鸡蛋就运动然后再到了公司我就吃了一个番茄加一个苹果，要是知道一个鸡蛋的营养刚好在运动中消耗了一半然后工作中运用了一半这样的话对身没有什么影响而且特别的健康。





我的另一个同事也是跟我一样的，但是她的体质跟我不一样，有一天她走到公司的时候就饿晕倒在地上了，然后去医院说是得了急性阑尾炎结果还在医院开了一刀，我们的搭配都是一样的结果却是不一样的，这说明了就算在营养搭配的情况下轻断食减肥也有可能对身体有伤害的。我忠心的劝告大家，在过年吃鱼吃肉的时候一定要注意控制哦，不要被吃的吸引了之后才想着去减肥哦，特别是对于那些吃货哦，不然后的话在不了解自己身体的情况下就跟着别人学减肥可是很危险的哦，食物诚可贵，生命价可高，若为减肥故，还是少吃好。

Answer 2

断食减肥本身就不科学，即使是轻断食也不例外。记得我去年开始只是晚饭不吃，也会感觉体力精力各方面下降，这个时候我们在饮食保证维生素，粗粮的摄入，保证人体正常的消耗，进而达到减肥作用。

减肥还是要科学，不能盲目，走偏门，轻断食对减肥者来说不难，简单，容易坚持。但是也是有不少弊端，比如一旦暴饮暴食，反弹很厉害；或者是容易导致减肥者虚弱，注意力精力的分散不集中，对生活，工作都会有影响。所以，这个时候我们可以吃一些有营养的食物帮助我们人体的消耗，增加我们的体力，吃一些蛋白质，维生素，粗粮，这些容易果腹，脂肪低，还不易发胖，既满足我们的口欲还帮助我们减肥。

佛家有过早不食，我见过一个妹子，23天过早不食。中午和晚餐是没办法吃，那她在早晨就有了多种花样，水果，蛋白质，蔬菜等等。为的是保证我们人体的营养摄入。功夫不负有心人，23天瘦了十五斤。过早不食坚持一年左右，就会有一个很好的体质，不管你怎么吃都不会胖。但

科学减肥，不要盲目，有时候更多的就是我们自己坚持不了，控制不住口欲，暴饮暴食，刚刚看到的小成功，就立马消失不见，反而还增加我们的体重，这一点希望大家能避免，减肥是一件需要毅力的事。

最后给大家说一个小鸡汤，本人于去年晚上断食，但是有时候也会吃，加上下班回家路上甩11路，目前已经瘦了，朋友，同事都说我瘦了，并且本人也觉得自己女神了。

好不要脸啊！

Answer 3

首先，要知道什么是轻断食。

说到轻断食，不得不提到一部经典的BBC纪录片：《进食、断食、长寿》（Eat, Fast and Live Longer），该片介绍了一种风靡全球的减肥方式--间歇性断食（Intermittent Fasting，简称IF），即我们熟知的“轻断食”。

间歇性断食的方法有多种，如最常见的5：2断食法、隔日断食法。以时下流行的5：2断食法为例：

即每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量，在断食期间，男性的摄入量通常为每天600大卡、女性500大卡。

也就是说，断食期间能量摄入非常有限，而非断食期间是正常饮食的。

 

那么，第一个问题，轻断食减肥对身体是否有害？

现阶段对轻断食副作用和安全性的研究很少，但在实际应用中，它依然可能带来一些副作用，例如：

注意力不集中、精力低下、甚至头晕头痛，影响正常工作、学习及日常生活；

因为吃不饱饭而感到焦虑、烦躁和易怒；

晚上饿得睡不着觉而影响正常睡眠；

导致某些营养素的缺乏，特别是在本身不懂又缺乏专业人员指导的情况下；

引起血糖较大幅度的波动，这对血糖异常的人来说，是相当危险的。

 

第二个问题，是否应搭配吃点别的营养？

是的。建议断食期间注意多补充水分，并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。在非断食期间，应保证饮食多样化和营养充足，如有充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。

 

作者：刘萍萍，营养师&科普作者

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Answer 4

有害的，要健康减肥，营养合理搭配这样对身体才有利，要是想减，可以多吃青菜，鱼，脂肪量高的就少吃，如猪肉这些，这种方法就是长时间的坚持才有效果的。。

Answer 5