父母身材不高,希望孩子将来的身高超过自己,那如何创造后天的条件来弥补先天不足呢?建议抓住13岁前这个生长的“黄金季节”,建议从营养,运动,睡眠等方面下工夫,主要有以下5个方面:
1.蛋白质,矿物质不能缺,矿物质中,一定不能缺了钙,磷,锌,还要注意给小胖孩减肥,过胖也会影响长高
2.尽量少蹲着。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背,这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
3.每天户外活动1小时,可多做纵向向上跳的运动,跑步,跳绳,跳高,篮球,排球等,而举重,杠铃,铅球,铁饼等负重训练,18岁前最好别练。
4.合理安排一日三餐,定时定量,每餐要间隔开,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,除三餐外不吃零食。
5.10点前睡觉,睡前尽量不要吃东西。生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3―6岁儿童要每天睡10―12小时;小学生、初中生9―10小时;高中生每天8―9小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上9点之前入睡。
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