徒步能减肥吗 减肥人士必看

Question

如题所述

Answer 1

目前来说，减肥的方法是非常多的，其中运动减肥是最经济、最简单也最健康有效的方法。大家都知道，运动是可以消耗体内的热量的，体内的热量减少了，自然也就会带动脂肪的燃烧，慢慢的身体也就会变瘦了，而户外徒步运动作为一种很常见的运动方法，它是可以起到有效的减肥效果的，只不过要掌握正确的方法才行。
对于减肥者来说有氧运动是最快最有效的方法，而徒步就是属于有氧运动之一，通过徒步可以增加血液循环，还可以增强体力，对于身体的脂肪有很好的燃烧功能，所以说徒步是可以减肥的，如果是暴走的话可以很好的减掉肚子。
对于刚刚实行徒步减肥的朋友们来说，千万不要逞强埋头猛走，要按照自己可以适应的速度来走，要记住欲速则不达;头几次出去徒步行走的时候最好是可以坚持多走几个小时，不要一开始就计划好要走多远的距离，通过几次的尝试对自己的能力了解了之后再适当的增加徒步的强度。
徒步减肥追求的是循序渐进以及持久性，它和其他的运动方式相比可能需要的时间比较长，说不准多久才会见到效果，毕竟每个人的体质不一样，运动的时间和方式也不一样，但是只要坚持肯定是会有很好的效果的，而且还可以强身健体，让你在减肥的同时还可以获得一个健康的体魄。
徒步运动作为一种有氧运动，减肥的效果还是很不错的，而且还可以起到强身健体的作用，不过关键还是要掌握正确的方法，并且还要坚持不懈，只有这样才可以获得最佳的效果。但是减肥是补充的热量少于消耗的热量，如果平时运动量大但是饮食增多，这样的话就起不到效果了，反而可能会增胖。所以日常饮食中也要注意健康饮食，多吃蔬菜水果少吃油腻的食物，可以吃个舒 尔佳但是要以运动加饮食为主。除了徒步还有游泳、跳绳、慢跑、静走这几种方式，减肥的效果都很不错，而且对身体关节的损伤较小。

Answer 2

徒步能减肥。

它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fc1f4134970a304e56d0a095dfc8a786c8175cea"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fc1f4134970a304e56d0a095dfc8a786c8175cea?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/fc1f4134970a304e56d0a095dfc8a786c8175cea"/>

扩展资料：

走路减肥技巧：

1、换个地方健走：

不同的路面也能给身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以每小时多消耗60卡热量。

2、交叉训练效率更高：

加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

3、增加你的负重：

背背包，在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0420/c14739-26872285.html"target="_blank"title="人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步">人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步