第1个回答 2014-04-17
失眠只是疾病的一个症状,可以说精神疾病中几乎所有的疾病都有可能出现失眠,当然各种疾病表现的失眠可能会有所不同,但区别不大。如果是无法入睡、睡眠时间短、早醒为主,通常抑郁状态的病人有类似的表现,但抑郁病人应该还有情绪低落、兴趣下降及精力缺乏等众多症状,如果同时伴有这样的症状应该可以下诊断。抑郁状态的治疗就目前的医疗水平很难根治但能有效控制,临床上也有些病人可以完全治愈,不再复发。治疗抑郁状态主要是应用抗抑郁药治疗,如您提到的SSRI类药物如赛乐特、氟西汀、舍曲林、兰释、喜普妙,以及瑞美隆、怡诺思、达体朗等都是有效的抗抑郁药,但服用此类药物应该明确诊断后在医生的指导下治疗。当然在药物治疗的同时可以配合认知治疗或心理治疗。 如何治疗失眠 失眠是现代人的通病,因为生活与工作压力,使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法,或许可以改善失眠状况。不过,这并非灵丹妙药,效果因人而异。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。 其次,外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。 还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张,带着这样的情绪上床,很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。这些运动不会做,那么深呼吸会吧,就在床上做深呼吸运动,人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到充分换气,增强副交感神经的活性,降低紧张情绪。所以,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动,可帮助自己入眠。 如果上述方法不能奏效,可练习肌肉放松之道。入睡前想一想,从头到脚哪些肌肉可控制,并加以收缩和放松,由于肌肉可以进行“等长收缩”,因此躺在床上不动,就可以做到放松肌肉,使自己安然入眠。最简易而有效的方法是使用郭医生研究制作的放松训练CD光盘,你只要睡觉时躺在床上,打开CD或VCD,轻轻一按开关,听者郭医生那催眠般语言的讲解,你会逐渐进入梦乡,大部分患者用不着听完整个节目就会睡眠的,醒来倍感轻松.
第4个回答 2014-04-17
吃药只能治标,不能治本/ 睡眠为什么会不好? 原因:饮食不正确,生物钟絮乱.心情不好等等. 下面是改善和治疗失眠的方法。 心疗: 把自己不开心的事写下来,找一个没人的地方(最好是在山上)大声的读喊几遍. 作息时间: 五点到七点起来。 早上起来便前喝凉开水. 喝600毫升凉开水,慢慢加变成1000毫升. 午饭后散步30分钟午睡一个小时.起来后喝果汁,没有就喝300毫升凉开水. 晚上9点到10点睡.睡觉前泡脚夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水. 注:体重不足五十分斤者,水量减半. 凉开水,是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的.保持期三天. 饮食: 不喝酒,不抽烟,不吃零食.不吃西药. 早上吃少:1,牛奶(豆浆)配清煮鸡蛋或红薯或玉米.2.白粥加鸡蛋,瘦肉末粥,猪肝末粥. 注:鸡蛋不要吃蛋黄,豆浆要不放糖. 中午吃个水饱:吃饭前先喝汤,尽量挑佐料少的菜,最好不要吃有辛香料的菜,不要吃辣椒,烧烤,油炸类.饭二两就可以了. 荤菜:可以根据下面的蔬菜调整或挑选. 蔬菜是有药性的,除了马铃薯,西红柿,(青,白,红,胡)萝卜,菜笋,黄瓜之外,其它蔬菜不能随便吃. 午餐一定要有蛋白质,粗纤维,维生素. 蛋白质:肉,鱼,蛋,建议吃鱼,或碎肉, 粗纤维:红薯.玉米,土豆,米饭里较少. 维生素:所有蔬果经过高温加热之后就剩下维生素D,和膳食纤维了.所以要多吃水果.或喝果汁. 过午不食:指吃过午饭之后到睡觉不要吃普食,要吃流食,如果汁.鱼汤. 饿的时候,不要吃东西.因为正在提升胃气排毒,只会饿两三分钟.如果一定要吃东西.就喝果汁.鱼汤.如果没有就等饿感过了,吃苹果,西红柿. 晚上喝苹果粥,猪肝末粥就可以了. 水果也是有药性的不能乱吃,而苹果是平性,保平安的. 运动: 早上起来可以散步一个小时.或慢跑半小时. 早上切记不要做激烈运动,这样会导致当天全身软弱无力. 午睡后个把小时到傍晚是最佳的运动时间.可以跑步,和做其它运动.运动时尽量打赤脚. 注:运动可以使人体分泌安多分,安多分是一种可以使人心情愉快的激素. 清热排毒: 因为每天都会有残留物质积在肠胃里面,不能排出。 用潘泻叶十克,泡一升水喝分三四次喝。 每个月排一次,排毒这一天就呆在家里. 除了排毒这一天,可用杭白菊五十克和决明子二十克泡水喝,来清热.