小腿太粗怎么办？本人18岁，男生，从三个月前，我每天都坚持跑步，垫脚跳，蛙跳和摸高，现在小腿练得特

Question

小腿太粗怎么办？本人18岁，男生，从三个月前，我每天都坚持跑步，垫脚跳，蛙跳和摸高，现在小腿练得特别粗，非常不好看，而且有人说小腿太粗，弹跳不好，要怎么才能把小腿练细并且不损失现在有的力量，谢谢

Answer 1

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。追问

太复杂了，简单点

追答

就是跑步，跑完做一下腿部拉伸。怎么拉伸网上搜跑步后怎么拉伸。

Answer 2

听谁说的小腿太粗，弹跳不好，你和他比试弹跳，看谁跳得又多又高。追问

他们说小腿太粗跳起来是累赘

我也不知道对不对

追答

小腿粗，代表你的腿耐力爆发力好（前提是你小腿是因为肌肉才粗的）。

小腿粗，代表你的腿耐力爆发力好（前提是你小腿是因为肌肉才粗的）。

追问

腿没用力的时候是松的，但是一用力就绷紧了，是硬的

追答

你把大腿的绝对力量再练练，把大腿练粗壮些，下身就好看了。

汗，任何人绷紧了，都是硬的好吧，你拍个图片给我看看。

你胖吗？

追问

不胖，175cm，55kg

追答

小腿部份拍个图片给我。

Answer 3

坚持慢跑，游泳，骑自行车锻炼应该有效果的。追问

游泳我是一个星期一次，自行车是半年一次长途，平常不怎么骑

追答

这些运动你只要坚持下去的，小腿就会变细的。

Answer 4

跑步，骑自行车追问

你说的我都在做，前个月还和朋友骑了一个六百多公里的长途，没用

追答

坚持懂吗？需要很长时间才会有效果，一天或者一次没有效果的，就跟减肥一样。

追问

在学校，没车，要在家才可以

除了骑车还有没有其他的方法的

追答

你之前运动完应该，用手揉一下小腿肌肉拉伸一下，

追问

我有在做

追答

坚持就好了

追问

但是感觉没用，现在的腿型真的好难看

Answer 5

我也是搞田径的，小腿粗跟本就练不细了，别人都说我的小腿像蛇吞了一只大老鼠。其实越锻炼越结实，只是肌肉会向上提升。追问

你是怎么练的，教教我吧？

追答

我压扛铃还把屁股压得翘起了，搞运动就是这样，把手臂也练粗，身材均匀了就足好事了。

追问

怎么压

追答

放在肩上压，一蹲一起的反复做

Answer 6

瘦身霜按摩，追问

男生可以用瘦身霜？

追答

为什么不能用？好多男生都找我买

追问

哦

追答

昨天一个宿舍的姑娘来拿了10只，