我做完哑铃飞鸟后胸部很热很烫，但不怎么胀，这到底有没有锻炼到胸肌啊？还有二头肌也很热，也比较胀，但

Question

我做完哑铃飞鸟后胸部很热很烫，但不怎么胀，这到底有没有锻炼到胸肌啊？还有二头肌也很热，也比较胀，但胸部就只热不怎么胀，我一次做15个，做了5组，哑铃是组合25公斤的

Answer 1

做到的部位很热很烫就够了，这证明有练到有效果了。
以下是参考：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

Answer 2

哑铃练的是手臂力量，胸肌可以做俯卧撑追问

俯卧撑没哑铃好

哑铃分很多动作，哑铃飞鸟就是主练胸肌，你可以百度自己看看

哑铃飞鸟那个动作就是模仿鸟类飞行的，鸟类的胸肌都很发达就是这个缘故