40公斤的臂力器一下都弄不了，弄几下第二天就肌肉痛，怎么锻炼效果好

Question

每天弄好还是隔一天弄好

Answer 1

根据自己的身体素质来，40的搞不了就买30的，先从力量小的练习，不要起点太高，这样容易造成肌肉拉伤。我认为每天不要多，要坚持！

Answer 2

40的一下都弄不了就不要坚持用四十的了，买个三十的吧。或者买一对适合自己的哑铃锻炼，以楼主的力量来看，应该10磅左右的比较合适。练习的时候注意姿势标准和各种不同方法锻炼，这样可以练到肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，背阔肌等肌肉，练出来线条会好看些。
还有楼主其起可以隔一天弄一天，但每天的练习量要打，这样肌肉有缓冲休息的时间，肌肉线条会比较优美，而且不会拉伤肌肉。