我觉得楼主170cm如果有 126kg的话 。。 有点超重啊。。。
建议楼主在开始的时候以减脂为主，长肌肉为辅。减肥最简单就是慢跑。。刚刚开始的那个月，楼主给自己定一个目标，减到多少斤。然后朝着那个目标努力。每个星期的锻炼以有氧运动为主。多跑跑步再配合健身房的器械练习就好了。理由的话：1。健身房里面很胖的我也见过。但是，他们虽然练的也很勤快。感觉瘦下来这点跟跑步的人相比差距很明显。因为，胖的人手臂，腰围，大腿本来就很粗，健身会长肌肉，手臂，大腿等地方肌肉一出来会更加粗。。其次，脂肪和肌肉如果混在一起，以后要减起来会更加麻烦。。而且，很胖的时候肌肉被脂肪严重包裹，出来了也看不到。尤其腰围的赘肉不同与练习腹肌。。很难减掉（我周围的不少健身的朋友都是那里的肉最多。。）一开始趁早把脂肪多减掉点会好一些。2。跑步也健身的，加强心肺功能，加强肌肉耐力（以后健身的时候需要肌肉耐力的可以当作顺便打打基础～）
楼主可以分成两个时期。第一，减肥时期。第二，健身时期。先花2到3个月的时间好好减肥。（先减个20～30kg或者以上，宁可多花点时间先好好减肥的，一开始，先不要想着长肌肉，加份量什么的）1。在减肥时期，每天的运动以有氧运动为主，器械为辅。游泳，慢跑什么的就好了（或者跑步机）控制好运动时间40～50分钟。器械运动的话不要追求分量。以正常重量（能做8～12下的分量）的80％左右练习。胖的人练习以较轻的分量较多的组数为佳。每组10～12下，做8～10组。分量轻可以塑型的，而且份量轻其实也是会长肌肉的（刚开始包在脂肪下面看不到而已。。），等到脂肪减少了，自然能够看到初步的轮廓，之后，就在这个轮廓上面进一步锻炼了 2。在健身时期，就正常的做器械就好。如果，体重方面不够理想，每次健身后可以再慢跑30分钟（400米操场8～10圈）。PS: 腹部容易堆肉，两侧的赘肉又难减，所以腹部靠积累，可以每天锻炼的最后集中练习几组腹部。
器械方面：健身时期每天记得针对一块肌肉群锻炼。（楼主每周可以去4～5次时间非常充裕，不要急于在一天把全身锻炼一遍，效果不好，又废体力。）锻炼的内容和方法可以向高手请教也可以问问教练也可以去网上查（每个人的情况不同，适合的动作和方法也不一样。这个要靠自己去体会和摸索的，找一个最适合自己的练习项目组和方法）一开始，针对每个肌肉群多尝试一些动作（比如：锻炼胸肌动作有卧推，上斜和下斜，飞鸟夹胸等。手握杆子有宽握和窄握等），多尝试一些改变（比如：份量由轻到重，或者由重到轻。做法上面，轻的每组10个或者重的每组5个等等）。每个肌肉群多一些动作可以更好的锻炼肌肉。塑造出更好的造型。最后，楼主根据自己的实际情况为自己定制多套健身组合，不要把健身弄得每天都是相同的动作的重复运动。。（枯燥，而且时间一久身体习惯了效果会差。）
以上是个人经验，具体动作，因人而异，（而且真的很多。。）就不罗列，楼主自己去找适合自己的吧～（运动有效的标准可以通过，运动后，肌肉是否有充血，是否鼓胀，是否运动后变硬，是否酸痛来衡量。控制好酸痛，不要过分锻炼，最后影响一周的其他锻炼就好～）
饮食方面。。减肥时期，正常饮食的基础上，注意多种食物搭配，蔬菜，水果多些种类。不用刻意为了减肥少吃，但是要注意控制正常饮食外的零食等等。也要控制三餐的量。总之，营养要保证，数量要控制。（很多容易胖的人，特别能吃，所以要控制好。至于那些吸收能力过分强力的人。。除了控制量外，只能靠加大运动量来弥补了。。）健身时期，增加一些高蛋白的食物的摄入。（牛肉啊等等。。吃些粗粮，控制下碳水化合物（米饭）不要吃太多就好。饮食不需要靠什么太特别的食谱吧。我们既不是专业健美的，也不是为了做明星模特。。）
再有楼主现在搭配这些补剂感觉效果明显不？个人认为补剂这些东西是建立在健身达到一定基础之后再用的。。（或者说健身达到一定水平后，想要再上一层楼时，效果不明显，所以依靠补剂帮助锻炼。补剂的效果再好也全部是建立在相应的运动量上面的，补剂只是辅助品的角色。）补剂较贵，而且使用不当，会有副作用比如：锻炼强度不够会引起反弹，部分补剂或多或少对身体会有害等。楼主自己注意一下吧。。如果补剂效果不佳或者完全没有效果的话，还是暂时不要用。等到健身有了一定成果再用啦。。祝成功～
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