我的小腿肚子太粗了，周长大概在45cm，已每次买裤子对我来说都是一个折磨！怎么能减下去？
我的小腿肚子太粗了，周长大概在45cm，已每次买裤子对我来说都是一个折磨！怎么能减下去？我现在坚持跑步，一周最少三次，每次四十分钟以上，配速大概五分五十吧，怎么才能减掉我的肌肉腿！
有人戏称：美不美，看大腿；还有一双美腿走天下，人生好像开了挂。虽然是玩笑话，但是也侧面说明了腿部线条对于女性整体美感的重要程度。
大腿赘肉是一种怎么样的体验呢？那就是大腿站直无缝隙；摩擦摩擦似魔鬼的步伐；两朵浑圆的肉相互较劲挤在一起，不知磨烂了多少牛仔裤。
下面介绍几个动作，方面简单，有效的减掉大腿上的肉肉。
一、踏板操
注：主要针对大腿和臀部，具有明显的耗能减脂的作用
首先，右腿踏住台阶或者是踏板上，用力向上蹬并将后腿完全伸直，再回到起点，紧接着换到左腿，双腿替换着做。每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500卡热量
二、深蹲
注：深蹲前要记得做一些热身运动，这样能增加肌肉的柔软度，降低关节损坏的可能性。
站直双脚合并，膝盖并拢，脚步呈现外八状态，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝盖的倾斜度保持一致。整体下蹲，然后深呼吸站起来。蹲的越低越好。
三、空中踩自行车
对于整个下半身都有显著的效果，不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象蹬自行车的样子并在空中动作。
四、剪刀腿
坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾外向，双腿向外分开，呈现V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。
大腿赘肉是一种怎么样的体验呢？那就是大腿站直无缝隙；摩擦摩擦似魔鬼的步伐；两朵浑圆的肉相互较劲挤在一起，不知磨烂了多少牛仔裤。
下面介绍几个动作，方面简单，有效的减掉大腿上的肉肉。
一、踏板操
注：主要针对大腿和臀部，具有明显的耗能减脂的作用
首先，右腿踏住台阶或者是踏板上，用力向上蹬并将后腿完全伸直，再回到起点，紧接着换到左腿，双腿替换着做。每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500卡热量
二、深蹲
注：深蹲前要记得做一些热身运动，这样能增加肌肉的柔软度，降低关节损坏的可能性。
站直双脚合并，膝盖并拢，脚步呈现外八状态，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝盖的倾斜度保持一致。整体下蹲，然后深呼吸站起来。蹲的越低越好。
三、空中踩自行车
对于整个下半身都有显著的效果，不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象蹬自行车的样子并在空中动作。
四、剪刀腿
坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾外向，双腿向外分开，呈现V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-07-27
多做点仰卧起坐，或者夏天游泳也是个不错的选择。
健康的饮食也是非常重要的，比如多吃点水果，多吃粗粮。
良好的生活习惯，早睡早起也很重要。
第2个回答 2016-07-27
你先好好想想，是不是跑步姿势不正确，如果跑步不对，反而会更严重，要先去了解相关信息再去练习。并且，跑完以后要按摩放松肌肉
第3个回答 2016-07-27
骑自行车，跑步，跳绳都可以
第4个回答 2016-07-27
我9以前是肚子胖，不过现在已经减下来了
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