吃什么有助于睡眠
水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。
扩展资料:
正确认识睡眠的目的。给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。
根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有点毅力,按时起床。
起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。坚持一星期,甚至更长。
参考资料来源:人民网-整夜失眠不用怕 7种食物安神助眠
本回答被网友采纳吃感冒药、脱敏药等等类似的具有安定效果的药,都会让你迅速进入睡眠。
但这样确实是不健康的,是药三分毒,如果不是有相应的症状,吃了这些药对身体的其他器官也是会有一定影响的。
所以最好的方法还是食疗,虽然见效慢,但是对睡眠会有一些改善。
一、小米粥
小米粥是可以健脾安脏的,它也有一定的安神效果,所以吃完之后对于睡眠是有一个很好改善。
二、牛奶
我们常听到一句话是睡前喝一杯牛奶可以让你睡得很香,其实牛奶也是可以增加睡眠质量的,因为牛奶里面含有大量的氨基酸,氨基酸可以抑制神经的刺激,可以让神经变得“安静”,从而让你快速的进入睡眠,进入梦乡。
很多豆制品以及高蛋白的食品里面也都富含氨基酸,也都会对睡眠有一些帮助。
三、桂圆红枣粥
桂圆红枣粥里面有桂圆、红枣还有蜂蜜,都是有安眠、助眠可以让人心情变得平静的作用,还可以健脾健胃,补气血,所以桂圆红枣粥对于治疗失眠也是很有效的一种食物。
当然除了要吃以上的食物助于睡眠,更要记得千万不要吃,咖啡、奶茶,碳酸饮料、刺激性的食物,减少对于神经中枢的刺激。
这样才可以很好的让你进入到睡眠状态,如果还不能改善的话,仍然失眠非常严重,就要考虑是否要去就医,让医生诊疗一下,失眠的原因,然后给你一个很好的治疗方案。
帮助睡眠的食物有温牛奶、大枣、蜂蜜、醋,全麦面包
据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在,就有可能找到办法来解决,从而重新建立规律的睡眠。
可以在睡前喝一杯蜂蜜水或者听助眠曲(轻音乐),尽量不接触让自己兴奋的事物。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
失眠或睡眠不好多由精神压力太大或者生物钟紊乱导致。首先要调整心态和作息习惯,晚上10左右入睡,早晨6-7点起床,白天不宜睡觉超过半小时。睡前可喝点温牛奶,白天多做户外运动。吃点养心安神的食物,如桑葚、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等,均有助于睡眠。药物可用一些安神的中药,比如安神补脑液、刺五加片等。
资料拓展:
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物,如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中,规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。
对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。