之前大概在健身房2年不到,不是专业玩的,但是也是经常去。
去之前我体重95斤,配合增肌粉,鸡蛋,牛肉什么的,1年不到左右体重就到120了。不过后来体重基本就在115-120之间徘徊,不论怎么练,怎么吃了基本是没用的,有时候还会下降,那些高蛋白吃多了还上火上的不行。
本人属于细胳膊细腿型的,不过力量还是可以的,卧推85公斤左右(基本上极限了,已经超出我体重很多),哑铃基本上单手30KG没问题,深蹲我忘记了,一般般,下肢耐力比较强,跑步可以往死里跑。但是短跑我就不行,爆发力和力量一般。这半年上班比较忙,好久没去了。 体重基本还是维持115左右。 另外还有一个问题,就是我当时仰卧起坐就算是负重15公斤,一组动作也可以做30-40个,不负重那就100-200个的做了。但是腹肌最多最多的时候就3块(还有一侧不明显),我觉得比较纠结啊。。
而且据我观察,很多看起来很猛的猛男,其实虚的不行啊,力量也没多大。 有脂肪的人就是爽啊。 我卧推到85公斤的时候,胸肌基本上只是微微凸起,怨念啊!!!!!! 自认身体素质还是不错,但是能有“块”,那更是梦寐以求啊。
求解!
这个算式遭遇平台期了。这个时候想渡过的最好办法,就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉,多换几种动作进行训练,要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌,你最好每次保证4个动作,把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。
保证蛋白质摄入!你讲你不去锻炼体重就下降到115左右,很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧,你平时要不用的话,它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样,要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多,它自然会减少一些,以维持你每日能量摄入的平衡。
你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少,你体重轻,就算你体脂率低的话,肌肉也不会多突显啊。
最后在提醒下:肌肉不是在训练时候增长的,是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料(蛋白质)肌肉才会变大。除腹肌外,其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外,也不用太纠结块头大小,其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形,像彭于晏那样就足够了。