第1个回答 2020-11-30
孕期吃这四种食物可以长胎肉
1）鱼类
鱼肉含有的蛋白质非常丰富，脂肪量却不高，比如鱼肉100克才含有脂肪2克左右。

鱼类中含有的蛋白质非常容易被人体吸收，同时还为人体提供维生素A,D等。孕妇可以吃的鱼种类也很多，比如鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花鱼等，不要吃生的冷的就可以。
2）肉类
肉类建议多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉等，脂肪含量低营养充足，可以达到孕妈长胎不长肉的想法。
3）孕妇奶粉或牛奶
奶粉和牛奶中钙含量充足，胎儿的骨骼、牙齿生长都需要大量的钙。
孕早期，每天需要补充钙300-400mg；孕晚期，每天补充的钙大概在1000-2000mg，所以除了每天的日常饮食，还需要增加一杯牛奶或者孕妇奶粉，补充身体需要的钙。
4）榴莲
榴莲被称为水果之王，含有的维生素、蛋白质都非常丰富。榴莲中含的膳食纤维也很多，可以促进消化，还能调理便秘。对于孕妈来说是不错的选择。
需要注意的是，榴莲含糖量较高，血糖不允许的情况就不要吃了。
孕妈妈如何做到长胎不长肉呢？
1）多吃果蔬
虽然说怀孕后对于体形没有要求，但是孕妈也不要暴饮暴食，特别是那些怀孕之前一直减肥的孕妈，怀孕了并不代表可以胡吃海喝。

每天三顿正常吃饭，如果孕早期孕吐厉害，可以改成少食多餐。新鲜的蔬菜和水果补充身体需要的维生素。对于肉类、油炸食品等还是少吃。
2）多吃粗粮
粗粮含的淀粉、脂肪含量都比较低，但是丰富的膳食纤维对孕妈却非常有帮助。
不但可以促进肠胃蠕动帮助消化，还能增加饱腹感，保证胎儿营养的同时还可以控制孕妈体重增长。比如红薯、芋头、玉米、南瓜等。
3）适当运动
对于减肥最不提倡的就是节食，特别是孕妇就更不能节食了。每天要正常饮食以保证胎儿生长发育。

孕妈可以通过适量的运动来控制体重，比如散步、瑜伽、游泳、孕妇健身操等，在身体条件允许的范围内运动，可以增强孕妈的体质，对生产有帮助。
4）根据时机补充
根据胎儿发育的不同阶段补充需要的营养成分，而不是从怀孕开始就一直各种补。
比如孕早期胎儿比较小，需要的营养不用太多，孕妈只需要保持正常饮食就可以。
孕中期胎儿的各个脏腑器官和大脑都进入飞速发展期，孕妈可以适当增加营养。
孕晚期胎儿发育基本完成，吸收也会慢下来，孕妈注意控制饮食。
无花果是个好东西，可以说是一种药食两用的食物，在《食物本草》中无花果可以开胃，止泻痢，在《随息居饮食谱》中无花果可以清热润肠，《云南中草药》中无花果可以健胃止泻，祛痰理气治消化不良，食欲不振，肠炎，痢疾，咽喉痛，咳嗽痰多，胸闷。
这些无花果可能处理的问题正是孕妇经常会遇到的问题，所以无花果给孕妇吃是个好水果。
无花果的营养价值：
苹果是我们非常推荐孕妇吃的一种水果，以苹果为例，菁妈和大家一起来对比一下无花果营养价值的优势：
1、高蛋白低脂肪，防止高血脂
无花果热量比较低，脂肪含量也低，但是蛋白质的含量是比较高的，蛋白质含量是100克里面1.5克，而苹果的蛋白质含量是100克中只有0.2克，脂肪100克中只有0.1克，要比苹果低。

2、维生素和矿物质含量高，有助于补充孕妇的营养需要
无花果中的胡萝卜素是100克中有30微克，而苹果中只有20微克。
无花果每100克中含有67克的钙，相对苹果的4毫克的钙那真是一个天下一个地下。
无花果每100克里面还有1.42毫克的锌，苹果中100克里面含有0.19毫克的锌，所以无花果含锌量是比较高的。
3、无花果还有一种含量高对孕妇来说非常好的营养素，那就是膳食纤维
无花果的膳食纤维比较高，100克中含有3克的膳食纤维，苹果中100克中只含有1.2克膳食纤维，所以苹果是属于一种膳食纤维极高的水果。

孕妇吃无花果有以下好处
1、防止便秘
无花果中的高膳食纤维可以吸收肠道的水分，促进肠道的蠕动，防止便秘，而且这种防止便秘并不会出现腹泻。
也就是可以让孕妇的肠道更健康。
2、防止孕妇出现消化不良和食欲不振
孕期特别是孕早期，因为激素的作用，消化液分泌少，胃肠蠕动慢，一般都会出现食欲不振的情况。无花果含量的锌就可以促进食欲，让妈妈更开胃，所以怀孕时吃无花果可以让妈妈食欲更好。
3、孕妇需要大量的钙，而无花果是补钙好手
孕中后期每天需要1000毫克以上的钙，以保护孕妇可以承受日趋增大的子宫的重量，以促进胎儿骨骼的生长发育。
100克无花果就有67毫克的钙，一天吃上300克的无花果，就可以摄入200毫克的钙。加上每天的饮食中的钙，和喝牛奶，无特殊的情况甚至钙片都不需要补了。

4、减少孕妇高血压的风险
无花果对高血压和高血脂患者非常适宜，而这两大问题也是孕妇需要注意和预防的，所以无花果对孕妇好处多多。
5、无花果长胎不长肉
无花果高蛋白低脂正是长胎不长肉的好食物。
所以如果你们当地有无花果的话，怀孕了是可以吃的，但是也要注意孕妇水果不能放开肚皮吃，一般建议一天吃不要超过300克的水果，主要因为水果含有果糖多，会影响孕妇的血糖。