睡前一招长高十厘米

Question

如题所述

Answer 1

1. 在现代社会，身高已经成为人们广泛关注的话题，无论是男生还是女生，都希望自己的身高能有所增加。那么，有哪些长高的小方法呢？
2. 拉腰背：坐在垫或床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
3. 睡前拉伸：目前被广泛认可的物理增高方法是在每天晚上睡觉前，进行双腿的拉伸运动，充分放松双腿。在床上做伸懒腰的动作，或者在完成悬垂运动后，立即休息，尽量避免给双腿和躯干带来压迫力量。长期坚持，会有不错的增高效果。
4. 悬垂：在单杠或家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练习一次。方法是：双手正握杠，脚离地面，全身抓紧，腰、髋、腿作轻微颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，重复10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。这种方法被许多有毅力和时间充足的人认为非常有效。
5. 常规运动：篮球、足球、排球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育。建议运动时间不宜过长过频，以免伤害骨骼。
6. 维生素D：维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C、D对人体的生长发育至关重要。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜等食物含有多种维生素。维生素D能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助于体内合成维生素D。
7. 蛋白质：蛋白质是生命物质的基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质。鱼类、胶原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。