练习力量对人长高有影响吗？

Question

如题所述

Answer 1

1. 儿童在成长发育阶段，身高增长通常先于体重增加，肌肉力量相对较弱，容易感到疲劳。这意味着身体主要通过骨骼生长来发展，而肌肉生长尚未达到高峰。
2. 如果在此时期过早地让孩子进行肌肉力量训练，可能会导致局部肌肉过于发达，影响身体其他部位的均衡生长。此外，肌肉的过早刺激可能导致心脏和其他器官承受更大的负担，还有可能使肌肉变得僵硬，失去正常弹性。
3. 因此，父母应避免让孩子进行大人常练的力量练习，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。如果想要锻炼肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
4. 人们通常认为，锻炼肌肉力量必须通过负重练习，但实际上并非如此。无需负重的徒手练习同样可以发展肌肉力量。在青春期之前，一般不建议采用负重练习。
5. 过重的负荷会增加心脏射血的阻力，可能导致心室壁过早增厚，限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以通过各种徒手练习来增强肌肉活动，力量的提升应从幼儿期开始。
6. 不同年龄阶段应采用不同的练习方法。幼儿期可以通过户外游戏和活动来预防肌力衰弱，如奔跑、跳跃、徒手体操等。儿童期可以加入跳绳、仰卧起坐等活动。
7. 少年发育期，肌肉力量发展加快，可开始进行轻负荷的负重练习。青春期初期应以自身体重练习为主，后期可以逐步增加负重练习。
8. 安排肌肉力量锻炼时，应注意儿童少年的全面身体锻炼，结合力量锻炼对神经肌肉效果明显，但对心肺锻炼效果不显著。
9. 儿童少年心脏功能较弱，不宜长时间憋气，应轻负荷、短时间进行力量练习，并教授正确呼吸方法。
10. 每次力量练习后，应进行肌肉放松整理活动，促进血液循环，培养肌肉主动放松能力。
11. 从女性生理特点出发，女孩子应加强腹肌、骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿等练习。