膝骨性关节炎往往是由于关节疼痛，不想动、不能动导致废用性萎缩，如果没有意识到此点，坚持因“痛”不“动”，日久必导致想“动”都不能“动”了，因为肌力下降了意味着“动力”不足了。
相反有不少膝关节骨性关节炎患者以为，必须锻炼才能保持关节功能，甚至有人认为得此病恰是因为年纪大了活动减少造成的，越痛越要活动。于是，忍着疼痛反复伸膝关节，揉按髌骨，抖晃膝关节，甚至长途步行1～2小时或去登山、跑步。还有人利用健身器材达到强化膝关节运动的目的。其实，这都是不正确的，因为过度的活动使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。
因此，膝骨性关节炎患者无论您在发病期还是康复期均应该倡导多进行正确的、科学的运动。急性期即疼痛严重、敏感、功能明显受限阶段应避免患肢负重、防止寒湿侵袭，并尽早给予局部正规系统手法按摩、理疗及药物等综合治疗。疼痛缓解后，可在不加重症状范围内适当开展锻炼，可通过等长运动来增强肌肉力量，所谓等长运动就是收缩肌肉，但关节固定在某一位置不动。即不使关节 过度紧张，又能使关节增加力量和柔韧性，肌肉和韧带的伸展，运动以及增强肌肉力量能够使患病关节强健起来，减轻作用于关节 的应力。
例如，增强大腿的肌肉力量，就能减少作用于膝，髋等负重关节的应力。即使是一些简单的运动也是有效的，例如，散步，可使膝关节 的疼痛减轻30左右。如果关节周围的肌肉有了一定的强度，你会发现走路或进行一般和日常活动时膝关节轻松了许多。冲击强度较低 的练习还有助于稳定关节。最后在负重状态下进行肌力训练如练习上下蹲、爬山、上下楼梯等，在运动过程中遵循适量、循序渐进、持之以恒。
提示：不得已上下台阶时最好扶梯或手杖，不可长时间处于一种姿势，注意局部保暖。