怎么样锻炼可以使自己强身健体每天早上一柱擎天啊

Question

记得小时候每天一柱擎天 现在身体很虚 要怎么调养啊

Answer 1

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 2

健身房去锻炼吧，一年以后你再看自己的变化吧。

Answer 3

运动加营养

你知道吗？适当的运动，加上灵芝的营养。可以让身体强壮起来、

它不仅能滋补身心，而且还能养生。非常不错的补品哦

不过，熬灵芝的话，最好用灵芝壶来熬煮，因为它是专为灵芝熬煮时间久的这一劣势而研发的。

灵芝壶只要几分钟就能提取灵芝精华，而且提取的有效成份是普通水煮的6倍之多。不仅时间快，而且有效成份也不会流失。非常不错的。

我现在熬灵芝就是用的灵芝壶，感觉非常不错。你也可以试一下。对了，灵芝壶是在邮礼买的，你可以在百度输入“邮礼”他到他们官网看看。

Answer 4

饮食+运动+X因素

饮食：各种鞭类
运动：马步+楼上所说的提肛
X因素：像和尚一样盘腿打坐但是不信如来，信春哥！

X因素最重要的说--b

参考资料：网上各种传说，请勿跨省……

Answer 5

运动加营养
你知道吗？适当的运动，加上灵芝的营养。可以让身体强壮起来、
它不仅能滋补身心，而且还能养生。非常不错的补品哦
不过，熬灵芝的话，最好用灵芝壶来熬煮，因为它是专为灵芝熬煮时间久的这一劣势而研发的。
灵芝壶只要几分钟就能提取灵芝精华，而且提取的有效成份是普通水煮的6倍之多。