记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。识记是记忆过程的开端，是对事物的识别和记住，并形成一定印象的过程。保持(不断重复)是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。记忆过程中的识记、保持、回忆和再认这三个环节是相互联系、相互制约的。
随着年龄的增长，记忆力下降是很自然的现象，常能听到老人感叹:“年纪大了，记不住东西了”。然而，现在越来越多的年轻人也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实上，出现记忆力下降的情况,皆因一些生活中不知不觉养成的、有损大脑的坏习惯引起的。
01、提高睡眠质量，给大脑充分的休息
朋友，别怀疑,第一个方法，真的就是让你好好睡觉。
因为能够睡一个好觉， 真的是一个非常非常重要的能力和技能，也实实在在的影响着你的记忆力。
所以，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，这样，你的大脑就会更健康，记忆力就会更强。
当然，睡眠最重要的作用是可以让大脑在清醒的时候一直保持一个高速运转的状态，还能让你保持愉悦的心情。
02、运动
运动对身体的重要性咱就不细说啦，不仅能强身健体，分泌多巴胺让你感觉到快乐，而且对记忆力也有帮助!
《当代体育科技9》.上提到， 急性运动对长时记忆具有积极的影响。因为运动能促进神经元生长，进而有助于记忆力的提升。
尤其是有氧运动，舞蹈、慢跑、瑜伽等等，效果更好。不然，你问问身边爱健身的朋友，是不是感觉运动后，记忆力比之前好多。
03、食补
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。
2、闻闻玫瑰花香
一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
3、左右水平转动眼睛30秒
这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。
4、冥想的同时深呼吸
提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。
5、学习一种新语言
新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。
6、睡个好觉
这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。
7、无论何时别忘了“回头看”
如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。
8、换只手刷牙
不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。
9、每周3次，每次至少30分钟的运动
锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。
1、睡好和睡足。
固定自己的睡觉和早起的时间，并坚定实行，养成习惯。我们在睡眠时，大脑不会休息，而是在把白天获得的信息进行处理，把大脑认为重要必要的信息保存下来。为了提升记忆力的最适睡眠时间是每天6小时半~7小时半。
2、学习时咀嚼口香糖。
咀嚼的行为会促进流入大脑的血流，刺激承担着对记忆定着有重要作用的海马体，能比较明显地提升学习时的注意力， 还能起到放松身心的效果
3、定期改变学习场所。
记忆的科学分类中，还有“意思记忆”和“故事记忆”的分类方式。“意思记忆”指的是有意思地去记的内容，“故事记忆”指的是随着时间·场所·感情等体验附随而来的记忆。一般来说，我们在学习时的记忆，99%都是“意思记忆”。但是实际中，“故事记忆”的效率要远远高于“意思记忆”，所以大脑科学家们都提倡在学习中，把“故事记忆”的要素导入学习本身，道理也在这里。
代表性的“故事记忆”的方法，比如“谐音记忆”，边运动边记忆等等。能比较容易养成习惯的，是定期改变学习场所的方法，因为切换学习场所，感情上就会产生动摇，记忆更容易被定着下来—比如在装饰着非常多的绿植的咖啡馆中边学习边喝着咖啡的情况，学习当时的场景和情况很容易成为导出记忆的导火线。学校、家附近的咖啡馆、图书馆、自习室、公园等，或是家中的不同场所都可以成为不同学习的特定场所。因为改变场所的学习可以带活“故事记忆”的优势。
4、把想要记住的信息，积极地进行知识输出行为。
让记忆变成稳固的长期记忆，不只是通过一味地记，一味地看的知识输入，更重要的要依靠回顾复习，写、读、讨论、说明，提问回答等的知识输出方式，来达到理解记住和能想起的程度。在任何学习段的间隙，你要进行“40秒~1分钟的所学内容的要点说明”。你要请谁听自己的说明，或者没人的时候，你要假定谁在面前听我说，你需要让这个假定的人，从完全不懂的状态，变成能完全明白的状态，想清楚自己应该怎么说明，然后以此为目标。很明显，如果自己都还没有理解的所学知识，那么想要在短短1分钟内说明清楚，几乎是没法完成的任务。即使能说明，但是也是结结巴巴，无法连贯思考的说明，还是说明自己的理解是不充分的，需要更准确地理解和记忆，需要再次回过头来好好学一遍。这其实也是衡量自己是否已经真正理解、记住和能想起的一个重要标准。我们现在其实都已经知道，年龄的增长和记忆力的低下之间没有过多的关联，不接受新生事物，固化的思维带来的大脑运转的稀缺，才是记忆力衰退的主因，所以通过改变一些小小习惯，就能有效带来提升记忆力的可能。