经常熬夜可能会对身体健康带来多种危害:
1. 免疫力下降:熬夜会使人体免疫力下降,导致易感染疾病。
2. 心血管疾病:长期熬夜会导致血压升高,从而增加心血管疾病的患病风险。
3. 脑力下降:睡眠不足会导致大脑记忆力、反应能力、学习能力等功能下降。
4. 失眠:长期熬夜会改变人体的睡眠规律,导致失眠、焦虑等问题。
5. 内分泌紊乱:熬夜会影响身体内分泌系统的正常运作,导致激素失调、生殖系统障碍等问题。
6. 头痛、眼睛疲劳和视力下降等问题。
总的来说,长期熬夜会削弱人体生理和心理的健康状态,影响工作和生活质量。因此应该尽量避免频繁熬夜,保持良好的作息规律,尤其是给自己一定的睡眠时间。
对于睡觉这件事历来有两种观点
一种是父母认为我该睡了
一种是我自己还不想睡
很多小伙伴的夜晚都是这样吧
明明10点就上了床……
11:00
12:00
01:00
睡觉其实是一件很简单的事,但对于很多人来说,却成为了生活的奢侈品。
1、熬夜的危害
有人说:“一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。”但是,熬夜虽然爽,危害却远超你的想象,来看看它的破坏力有多大!
(1)使注意力不集中、记忆力下降,失眠、焦虑、易怒,还会有抑郁症倾向
(2)导致长时间超负荷用眼,使眼睛出现疼痛、干涩等问题,还会使视力下降
(3)皮肤干燥、长黑斑、黑眼圈和青春痘
(4)增加心血管疾病、消化系统疾病的风险
(5)影响血糖调节,导致2型糖尿病
(6)使免疫功能下降
(7)引起肥胖
(8)熬夜倒班最可怕,它是2A类致癌因素,会扰乱生物钟,增加患癌风险
2、睡眠问题
(1)每天睡几个小时最好?
健康 成人每天睡眠6-8小时即可,但并不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。如果你只睡5-6小时,精神状态也不错,那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6-8小时。
(2)几点睡算熬夜?
几点睡算熬夜并没有明确的定义,睡得晚不一定是熬夜,睡不够、睡不好才是真正的熬夜。
衡量睡眠的关键点有三个,分别是生物钟(有规律)、睡眠自我平衡(睡得够)、睡眠质量高。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜,习惯了晚睡晚起,那所谓的“熬夜”到2点只是把睡眠时间后移了。
(3)每天少睡一两个小时算熬夜吗?
长期慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,而且慢性睡眠不足比通宵需要的恢复时间更长。
(4)熬夜能补回来吗?
可以补,偶尔一晚上熬夜或者通宵,都可以通过白天的休息得到恢复,而且补觉时的睡眠效率比正常睡眠还要高。但经常性的熬夜,总靠白天补觉,很容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次,可每次都会啪啪打脸。
想问有没有熬夜又不伤身的方法?
想什么呢,当然没有!
想要身体 健康 的捷径就是早点休息,
熬夜族,从今晚开始早睡吧!
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