运动不只强身，还能帮助长高！这几个适合亲子一起做的运动，全家动一动～
瑜珈可以 *** 孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠品质。
可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高，其实完全不会，从小多做反而可以 *** 骨骼肌肉发展，且还能增加身体的柔软度 ，避免运动伤害。以下这几个动作可以增高～
如果担心孩子长不高，在6岁前可以让孩子 每天做伸展操，能拉长脊椎与四肢，也可以增加孩子的柔软度 ，放松身体，爸妈可以陪着孩子一起做。
第一步： 双脚张开与肩同宽，将双手向上张开，站直准备。
第二步： 左脚弯曲90度，右手往左边延伸，停留约10秒后回位再换边。
在孩子身高还未定型前， 适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并强化腿部肌肉群，分泌生长激素 而起到增高的作用，不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说，可能难度太高，可以试另一种方法。
第一步： 保持上半身直立，左脚或右脚往前伸。
第二步： 肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲，直到双腿的膝盖弯曲至90度，持续5秒后换腿，交叉做15次。
每次在跟朋友比柔软度的时候，都会比看谁的手可以在脚部不弯曲的情况下，摸到地板。其实这个动作从小做， 可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉，每天练习15次的话可以帮助增高 。以下有两种方法可以做～
第一种： 双脚并拢直立，往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。
第二种： 双脚打开与肩同宽，先用右手触碰左脚，接着再用左手碰右脚。
孩子从事跳跃类型的运动都能 有效的 *** 生长与伸展下肢的肌肉 ，如果孩子还小，可以在原地做些跳跃动作即可，例如：跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不必过度，也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。
游泳时身体必须克服水的阻力与压力，可使胸肌与腹肌获得锻炼， 孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用 。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以 *** 骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。
要提醒爸妈，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作，一来可放松心情，降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为；二来可借由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉，避免不必要的运动伤害。
自行车是一个很好的有氧运动， 可以让大腿肌肉群有规律的反复运动，踩踏的过程中也能有效的延伸腿部，强化腿部的肌肉 。此外，骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧，所以 年纪越小开始学习骑脚踏车，也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展 。小小孩可以先从滑步车，等到3～4岁后，从加装辅助轮的自行车开始，因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力，跑步时也能够自由控制方向，到了5～6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。
建议尽量带孩子到户外运动， 适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度 。每天15分钟的日晒，就能拥有足够的维生素D。
此外，有句话说「一暝大一寸」，证实了睡觉也是长高的好方法！ 晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰 ，建议孩子在10点前就要上床睡觉，否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足，也就不容易长高罗！