当心情烦躁时，可以尝试以下方法来调节情绪：
深呼吸： 深呼吸是一种有效的放松技巧。坐下或躺下，深吸一口气，然后慢慢吐气。重复这个过程几次，专注于呼吸的感觉，有助于缓解紧张情绪。
冥想： 冥想可以帮助你集中注意力，减轻焦虑和烦躁。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸或使用冥想应用程序进行引导冥想。
运动： 进行身体活动有助于释放压力和负面情绪。快速步行、慢跑、瑜伽或其他形式的运动都可以帮助你平静下来。
与朋友聊天： 与亲友分享你的感受，找人倾诉可以减轻心理负担。有时候，倾听和分享问题可以帮助你理清思绪。
写日记： 写下你的感受和情绪，有助于整理思绪。这可以让你更清晰地了解自己的情感，并发现解决问题的途径。
放松音乐： 听一些轻松的音乐，如自然声音、冥想音乐或你喜欢的音乐风格，可以平静情绪。
时间管理： 如果烦躁与时间压力有关，试着规划你的任务和时间，避免过度忙碌。
自我关怀： 为自己创造一些放松的时间，做一些你喜欢的事情，比如看书、沐浴或喝一杯热茶。
寻求专业帮助： 如果你的情绪问题持续时间较长或非常严重，可能需要咨询心理治疗师或心理医生，获取专业支持和建议。
以上方法可以帮助你应对烦躁情绪，但重要的是要找到适合你的方式来放松和调节。不同人有不同的需求和偏好，所以要根据自己的情况选择合适的方法。维护心理健康和情绪平衡是重要的，所以不要犹豫寻求支持和帮助。