为什么说午睡不要太长时间？多长时间为最佳？

Question

如题所述

Answer 1

小睡是精力和健康的保证。小睡一段时间可以缓解早上工作带来的疲劳，让整个下午充满活力。午睡时间以30分钟到60分钟为宜，也就是说，睡眠时间不应超过1小时。在进入深度睡眠阶段之前醒来有助于消除疲劳，还可以避免越来越困的现象。

65岁以上、体重超过标准体重20%的人；针对血压非常低的人；血液循环系统紊乱的人，尤其是那些经常因脑血管狭窄而头晕的人。这是因为晚餐后，血液主要集中在胃肠道，大脑的血液会相应减少，大脑的支持量也会相应减少。如果睡眠时间超过1小时，很容易减少大脑的血液和氧气供应，这很容易导致脑部事故。

但午睡时间特别长。一些研究发现，白天睡一小时相当于晚上睡两小时。如果午睡时间太长，很明显很容易导致晚上睡觉时不困，晚上形成失眠。晚上失眠之后，第二天白天就会昏昏欲睡，导致恶性循环，即如果我们晚上睡得不好或睡得少，我们可以在白天弥补，这对我们的健康不利。事实上，午睡的最大功能只是恢复体力，所以午睡时间不应该太长。我希望它能在30-45分钟内保持。

午休醒来后，你需要做一些轻松的活动，也就是慢慢站起来，再喝一杯水来补充血容量和稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作，因为醒来往往会让人感到恍惚。在稍微放松一点之前不要工作。午后不宜立即躺下睡觉，因为午后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显减少，容易造成大脑供血不足。一般来说，你应该在饭后休息10分钟以上，然后小睡一会儿。午睡时间不宜过长，最好为30-60分钟。如果你睡得太多，你醒来后会因为深度睡眠而感到非常不舒服。

Answer 2

通常情况下，午睡30分钟左右比较适合，午睡的最长时间最好也不要超过1小时，当然，具体午睡多长时间比较合适，与个人特殊的体质以及睡眠习惯有关系，可以根据自己具体的情况适当的进行午睡即可，午睡时间太短不能较好缓解疲劳，午睡时间太长也可能对人体不利。

1、适当午睡的好处：通过合理的午睡，可以恢复人体的精力以及体力，上午的学习或者工作会使人体处于疲劳状态，通过午睡可以有效的缓解疲劳，放松身心，有利于下午的学习和工作。并且睡眠状态也有利于人体减轻压力，调节良好的情绪，使人体达到好的状态，可以快速、有效的投入到下午的工作和学习中；

2、午睡的注意事项：应避免过长时间午睡，可能会影响正常的作息习惯，导致晚上睡眠时间延迟或者无法入睡，会影响到第二天的工作和生活。而且应尽量避免趴在桌子上午睡，容易着凉，而且还可能会压迫肢体，影响肢体的血液循环，导致四肢麻木等情况的发生。此外，应避免吃完午饭就立即午睡或者在饱胀的情况下午睡，饭后可以适当的活动后再进行午睡，有利于提高午睡的质量。

Answer 3

因为午睡的时候睡太长时间反而休息不过来，也会导致精神状态很疲惫，所以不能睡太长时间。应该以一个小时左右为最佳。

Answer 4

因为午休时间睡得太长，会影响下午的精神状态，会让人头脑不清醒，一般来说30分钟到40分钟时间最为佳。

Answer 5

因为如果午睡的时间太长，会导致下午没有精神，也会导致头疼。半个小时是最佳的。