提升和改善睡眠的几种方法：
1、午睡时间不要太长，可以在半小时内做一些有氧运动，这样可以分散注意力，锻炼身体，通过营养支持疗法来提高自己的抵抗力；
2、调整作息时间，按时睡觉，按时起床；
3、睡前保持环境安静，不受声光刺激，睡觉前不能吃得太饱，不能喝浓茶、咖啡，也不能看刺激性的书籍、电视节目；
4、睡前可以洗温水澡，做全身按摩、泡脚，可以听舒缓的音乐；
5、睡前两个小时可以喝小米粥，也可以喝一杯热牛奶助眠，红枣、酸枣仁或者是桂圆等食物。这些食物当中含有的营养成分通常是相对比较多的，能够起到安眠的作用，因此能够促进睡眠，但是只能起到辅助的作用
6.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。
7.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一
8.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的
经常熬夜对身体的伤害有哪些呢
1.免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。
2.容易忘事儿：熬夜睡眠不足，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。
3.情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。
4.健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。
5.皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。
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